『補食』の役割
- 【関連ワード】
- 正しい補食
2015年03月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『補食』の役割
スポーツ選手はトレーニング量に応じた栄養補食が必要です。一度にたくさん食べれない、練習時間で食事時間が乱れるなど栄養バランスが崩れそうなときには補食を上手く活用しましょう。
▽お菓子やジュースはＮＧ！！
皆さんは間食で何を食べていますか？お菓子やジュースをたくさん摂っていませんか？これらは脂質や糖分は多く含まれていますが必要な栄養素は全く含まれていません。補食とはこのような嗜好品ではありません。糖質・たんぱく質、ビタミン類など栄養素を効率よく摂取できる料理や食品です。消費エネルギー量に合わせて、摂取するよう心掛けてください。
▽エネルギー源となる補食
おにぎり・カステラ・バナナ・サンドウィッチ・お餅・肉まん
！注意！パンは脂肪分の少ないパンを選びましょう！
▽ビタミン源となる補食
レモン・みかん・オレンジ・グレープルーツ それらの100％ジュース
果物はコンディション調整に役立ち、糖質源にもなります。
▽たんぱく質源となる補食
牛乳・乳製品・卵
ビタミン・ミネラルが豊富で全体のバランスアップにつながります。
一度、自分の食生活をふり返ってみて、必要なエネルギーに合わせて摂取するようにしましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2017年09月03日
-
はちみつレモン漬けの効果
いつの時代でもスポーツの休憩中にはちみつレモンを食べる...
2015年05月11日
-
筑前煮を作ろう！簡単に作れて栄養豊富！
今回はおいしい和食の筑前煮の作り方と栄養についてお話して...
2016年04月15日
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
高カカオチョコレートってご存知ですか？カカオ70％、90...
2016年05月10日
-
練習後におすすめ！コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット！
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2016年06月10日
-
ガムを噛んで集中力UP！？メジャーリーガーがガムを噛む理由
よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...
2016年03月04日
-
睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう！上手い睡眠サイクルの使い方
みなさんはレム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことが...
2016年01月07日
-
【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
-
試合中のガス欠を防ぐ！グリコーゲンローディング
-
海外のプロテインレビュー
-
アスリートの栄養管理の工夫
-
夏バテ対策〜食事①〜
-
OS-1とスポーツドリンク
-
![減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット！
-
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
-
運動後に！ハチミツ黒酢ドリンク
-
最強の抗酸化物質を含む食材・・！「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」
-
体組成しっかりチェックしてる？【コンディション管理】
-
プロテインホットケーキ☆作り方
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
