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【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

  • 投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー

【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
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【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

誰もが理想とする“筋力を落とさず脂肪を落とす”こと。
今回は、脂肪が燃える仕組みから考えてみたいと思います。

【脂肪が燃えるメカニズム】
まず、皮下脂肪や内臓脂肪は、中性脂肪が皮下や内臓周りで合成されることにより蓄積していきます。
中性脂肪をエネルギーとして燃焼させるには、「遊離脂肪酸」とグリセロールという形に分解する必要があります。この「遊離脂肪酸」をエネルギーとして燃焼させることで、中性脂肪を減らすことができるのです。
中性脂肪を遊離脂肪酸に分解するにはリパーゼと言う消化酵素が必要になります。
リパーゼには「ホルモン感受性リパーゼ」と「リポたんぱくリパーゼ」の2種類があり、主に膵臓から分泌されます。
このうち脂肪燃焼に直接的に関わるのが「ホルモン感受性リパーゼ」です。
ホルモン感受性リパーゼは、脂肪細胞内で中性脂肪を分解し、遊離脂肪酸として血液に放出する働きがあります。
つまり、“脂肪をエネルギーとして使える状態”にしてくれるのです。

【脂肪をエネルギーにするためのおすすめの方法】
ホルモン感受性リパーゼが活性化されるタイミングは主に2つあります。

一つは“空腹時”です。
空腹で血糖値が下がると、脂肪を分解してエネルギーに変えるためにグルカゴンと言うホルモンが放出されます。このグルカゴンがホルモン感受性リパーゼを活性化させるのです。

二つ目は“無酸素運動時”です。
無酸素運動時に交感神経が優位に働くと、アドレナリンと言うホルモンが分泌されます。このアドレナリンはホルモン感受性リパーゼを活性化し、中性脂肪の分解を促します。

これらを踏まえると、『ある程度の空腹状態で無酸素運動によって脂肪を分解してから有酸素運動で燃やす』というサイクルにすることで効率よく脂肪を燃やすことができるようになると考えられます。ただし、極度の空腹状態で運動を行うことは、集中力の欠如を招いたり、心臓への負担が大きくなるなどの危険を伴います。空腹感が強い場合には運動前に糖分のある飲み物や消化に良い食べものを少量摂ることをオススメします。


_________________
SHIHO:(スポーツクラウド栄養士)
栄養士・健康運動指導士
札幌を拠点にパーソナルトレーナー&栄養士として活動。
ボディメイクやトレーニング、腸活、レシピなどスポーツと栄養を合わせた視点で、スポーツ現場での講演会も多数。
_________________________

  • 投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー

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