• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素

ラーメン屋さんのカウンターに置いてあったり、豚カツ定食を頼んだときにすり鉢に入って一緒に出てきたりと何かとお目にかかる『ごま』。

漢方の世界では総合的に栄養を含み滋養強壮、老化防止があると言われています。

また、スポーツ選手にとっても嬉しい栄養素がたくさん詰まっています!それらをピックアップして解説します。

【疲労回復効果】
ごまに含まれるビタミンEとリノール酸には強い抗酸化作用があり、血中のコレステロールの排泄を促して活性酸素を減らします。

これによって血液の流れがよくなり、体内の疲労物質をスムーズに流せるようになるため疲労回復効果があります。

【カルシウムは牛乳の約10倍!?】
ごまに含まれるカルシウムは牛乳の10倍以上!

カルシウムには、神経や筋肉を正常に保つ効果があります。骨密度を高め、イライラを抑えてくれます。

【鉄分が豊富】
鉄分も豊富に含まれているため、貧血の改善にも有効です。また、鉄不足からの倦怠感や疲労感、体力の低下を防ぎます。

【食物繊維も豊富】
食物繊維も野菜や海草類と変わらない量を含んでおり、便秘改善に有効です!

便秘になると腸内の悪玉菌が増え体内に悪影響を及ぼします。アスリートにとって実は大切な排便。便秘気味の方におすすめ!

【体内では作れない必須脂肪酸を含んでいる】
必須脂肪酸という言葉はあまり聞きなれないと思いますが、必須アミノ酸と同じく体内で作ることができず、食品からしか摂取することはできません!

ごまは不飽和脂肪酸であるリノール酸とオイレン酸で構成され、細胞膜を作る材料となります。これはトレーニングで壊れた細胞を作り直すのに重要な栄養素です。

また、善玉コレステロールを減らさずに悪玉コレステロールを減らす作用もあります。

【たんぱく質は肉や魚並み】
ごまに含まれるたんぱく質は100g中20gと肉や魚と変わりません。

ごまには、白飯には少ししか含まれない必須アミノ酸のひとつであるリジン、メオチニンを多く含んでいるのも特徴です。

リジンは必須アミノ酸で最も不足しやすく、メチオニンは血中に含まれるヒスタミン(アレルギー症状などを引き起こす原因となる物質)を抑える効果があります。



これだけの栄養素が含まれているなんて…ごまってすごい!

他にも二日酔いやアンチエイジング効果が高いとして注目されていますが、スポーツ選手にとっても嬉しい効果がたくさん!

料理にふりかけたりそのまま食べたりと、一日にスプーン1杯~2杯を目安に食べてみてください!

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

    早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

    早稲田大学准教授の田口教授に、スポーツ栄養学の基礎を学び...

    2016年04月05日

  • ガムを噛んで集中力アップ!

    ガムを噛んで集中力アップ!

    よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...

    2015年07月31日

  • 『あなたの薬は大丈夫?』ドーピングとスポーツの関係性 

    『あなたの薬は大丈夫?』ドーピングとスポーツの関係性 

    最近では、オリンピックのメダリストや陸上選手、ロシアのシ...

    2016年04月10日

  • レンコンの栄養

    レンコンの栄養

    これから根野菜の旬の時期になりました。この時期に美味しい...

    2018年05月12日

  • 便秘の予防と下痢の予防

    便秘の予防と下痢の予防

    いざ試合当日となって、お腹の調子が悪いのではベストなパフ...

    2015年05月21日

  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

    毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで汗を大量に...

    2018年08月05日

  • 【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

    【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

    東京マラソンが終わり、様々なスポーツがシーズンインを迎え...

    2017年03月01日

  • 夏バテを防ぐ水分補給

    夏バテを防ぐ水分補給

  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】

    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】

  • 白ごはんは味噌汁と相性抜群!セットで食べるべし!!

    白ごはんは味噌汁と相性抜群!セットで食べるべし!!

  • 【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは?

    【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは?

  • これはびっくり!ココナッツオイルの知られざる効果

    これはびっくり!ココナッツオイルの知られざる効果

  • 運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

    運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

  • 【女性】貧血予防と食事法

    【女性】貧血予防と食事法

  • 【疲労回復に消化改善】みんな大好き!カレーの栄養とおすすめの組み合わせ

    【疲労回復に消化改善】みんな大好き!カレーの栄養とおすすめの組み合わせ

  • 【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】

    【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】

  • 水分の摂取量とタイミング

    水分の摂取量とタイミング

  • 超回復の仕組み

    超回復の仕組み

  • サラダチキンの次は「煮干し」!?高たんぱく+ミネラルで最強のアスリート食登場!

    サラダチキンの次は「煮干し」!?高たんぱく+ミネラルで最強のアスリート食登場!

  • 金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能

    金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能

  • コラーゲンって美肌効果あるの?

    コラーゲンって美肌効果あるの?

  • 【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

    【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

  • 低糖質を意識したコンビニランチ!何をチョイスすればいい?

    低糖質を意識したコンビニランチ!何をチョイスすればいい?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved