アスリートの栄養管理の工夫

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• 2015年04月09日

アスリートの栄養管理の工夫

私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有したいと思います。
これらを行っていくことで、行っていない日に比べ目に見えて日頃の疲労回復や筋肉発達に違いが出てきました。
ちょっとしたことなので、是非取り入れてみてください。

①意識改革～食事は栄養補給の時間～
アスリートにとって、食事は娯楽としてだけでなく大事な栄養補給の時間です。
なので、好きなものを食べるだけでは強くなれません。
特に、重要な練習をしたあとは食事もトレーニングの一貫だと思って、しっかり栄養を意識して食事することが大事です。

②練習後30分以内にタンパク質と炭水化物をとる
練習後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養の吸収が一時的に活性化します。
このタイミングで、筋肉の疲労除去や筋肉修復に必要なタンパク質と、その吸収を高める炭水化物をとることで、次の日の体の状態がかなり変わります。
帰宅するまで時間がかかる方は、コンビニでから揚げ棒とおにぎりを買うなどして、なにかしらお腹に入れると良いでしょう。

③果物とサラダのもう一品
私もそうですが、男性はついつい外食や野菜炒めなどの一品料理で終えてしまいがちです。
体の疲労をとるには、果物とサラダが重要なのですが、おかずを増やすのは非常に面倒です。
そんなときは、例えば牛丼屋さんでサラダセットにする癖をつけるとか、帰りにコンビニでリンゴ一個買って帰るなど、メインにプラス一品加えるように工夫するといいでしょう。

特に大学1年生は、一人暮らしを始めると食事を作ってくれる親がいなくなるので、一気に食生活が乱れがちです。
食事も重要なトレーニングなので、できるだけめんどくさくない形で継続できる一工夫を入れてみましょう！