アスリートの栄養管理の工夫
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有したいと思います。
これらを行っていくことで、行っていない日に比べ目に見えて日頃の疲労回復や筋肉発達に違いが出てきました。
ちょっとしたことなので、是非取り入れてみてください。
①意識改革~食事は栄養補給の時間~
アスリートにとって、食事は娯楽としてだけでなく大事な栄養補給の時間です。
なので、好きなものを食べるだけでは強くなれません。
特に、重要な練習をしたあとは食事もトレーニングの一貫だと思って、しっかり栄養を意識して食事することが大事です。
②練習後30分以内にタンパク質と炭水化物をとる
練習後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養の吸収が一時的に活性化します。
このタイミングで、筋肉の疲労除去や筋肉修復に必要なタンパク質と、その吸収を高める炭水化物をとることで、次の日の体の状態がかなり変わります。
帰宅するまで時間がかかる方は、コンビニでから揚げ棒とおにぎりを買うなどして、なにかしらお腹に入れると良いでしょう。
③果物とサラダのもう一品
私もそうですが、男性はついつい外食や野菜炒めなどの一品料理で終えてしまいがちです。
体の疲労をとるには、果物とサラダが重要なのですが、おかずを増やすのは非常に面倒です。
そんなときは、例えば牛丼屋さんでサラダセットにする癖をつけるとか、帰りにコンビニでリンゴ一個買って帰るなど、メインにプラス一品加えるように工夫するといいでしょう。
特に大学1年生は、一人暮らしを始めると食事を作ってくれる親がいなくなるので、一気に食生活が乱れがちです。
食事も重要なトレーニングなので、できるだけめんどくさくない形で継続できる一工夫を入れてみましょう!
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プロテインの飲み方 注意点
必要以上にたんぱく質を取ると、カラダのなかで余ってしまっ...
2015年02月09日
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!
スポーツクラウドでも以前、紹介した「サラダチキン」! ...
2016年07月04日
-
最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」
良質なたんぱく質を含み、低カロリーな食材の一つでもある「...
2016年05月17日
-
【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
コンビニで栄養補給シリーズ第三弾は「いなり寿司」です。 ...
2017年05月18日
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった!【パワーボール】
オリンピックメダルラッシュの一躍を担った競泳選手陣。 ...
2016年08月30日
-
武井壮による眠りにつく技術
武井壮さんによる「寝れるコツ」の紹介です。 睡眠の...
2015年06月21日
-
<見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?
水分補給としてお水を携帯している人も 多いかと思います...
2016年07月28日
-
【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!
-
【一日一杯飲んで風邪予防!】朝ココアのすすめ
-
BMI値を計測しよう!
-
どうしたらいい?知っておきたい熱中症になってからの対処法
-
最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」
-
【瞬発力のエネルギーに!】クレアチン摂取のコツと注意点
-
リバウンド防止法
-
スポーツドリンクの作り方
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ!
-
アスリートに必要な食材
-
リカバリープロテイン
-
ちょっとした一工夫!美味しくプロテインを飲む方法
-
体重コントロールの出発点!1日の消費エネルギー量を求めよう
-
最強の栄養ドリンク!?
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球