練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】

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• 2018年01月28日

練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】

練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。
プロテインでタンパク質は補給したけど、他の栄養素が足りていない気がする…

そんな時に簡単に用意ができる捕食のセットを紹介したいと思います。

・鮭おにぎり
・オレンジジュース

この２点です！
コンビニでも簡単に購入できますし、お家で用意するのも比較的簡単ですよね。

では栄養素をご紹介していきます。
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【鮭おにぎり】
なるべく具材が多いものを選びましょう！

・アスタキサンチン
鮭には抗酸化作用を持つアスタキサンチンが豊富に含まれています。
運動後に発生する活性酸素にも効果的です。
さらに血液もサラサラに

・タンパク質
鮭のタンパク質は消化吸収に良い良質なものと言われています。
海苔にも豊富に含まれています。

・ビタミンB１
炭水化物をエネルギーへ変換してくれます。
エネルギー回復にもつながります！

・鉄分
運動で消費した鉄分が効率的に摂取できます。

【オレンジジュース】
・クエン酸
疲労物質を分解してくれるクエン酸
疲れてる時により効果を発揮してくれます。

・ビタミンC
疲労回復効果をさらに高めてくれるビタミンC

・果糖
運動時にエネルギーとして糖を大量に消費します。
それを補う働き以外にも、果糖は運動後３０分以内に摂取すると脂肪燃焼効率を高めると言われています。
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＊運動後３０分以内に摂取する場合は、内臓が疲れているため、よく噛んで食べるようにしましょう。
運動をしているみなさんなら一度は考える捕食。
他にもいいものがあれば是非教えてください！

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