この春、増量したい選手たちへ「増量時の3つのポイント」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
この春、増量したい選手たちへ「増量時の3つのポイント」
4月になり、新学期が始まりましたね。
気持ちを新たに、部活動により一層励んでいる選手も多いのではないでしょうか。
今回は、高校・大学入学時の男性選手たちに多く見受けられることについて書いていきたいと思います。
中学生から高校生になった人、高校生から大学生になった人で中でも野球選手やコンタクトスポーツの選手に多いのが、増量をしたいということです。
高校や大学入学時は、先輩の体つきを見てガタイの良さに驚いた人も多いのではないかと思います。
そのような体格差をいち早く埋めて対等に競技をしていきたいと思っている選手は多いですよね。
今回は、そのような選手たちのために増量のポイントについて書いていきます。
【増量時のポイント3つ】
①エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回る
→増量時には普段のエネルギー摂取量に加えて500~1000kcal増やす必要があるといわれています。消費量を摂取量が上回らなければ増量できません。
②“エネルギー”の質にこだわる
→たんぱく質と糖質(炭水化物)をバランスよく摂る
食事は「主食・主菜・副菜・乳製品・果物」といったバランスがとれていることが理想ですが、特に増量時は主菜(タンパク質)と主食(糖質)を1.5~2倍にする意識で摂取しましょう。
※脂質もエネルギー源の一つだが、調理の際に油を使用していたり、肉に含まれることが多いためそこまで意識的にとる必要はない。
③タイミングにこだわる
→タンパク質と糖質は練習後にすぐ補給する。
トレーニング後すぐにタンパク質を摂取したとき、トレーニング後2時間にタンパク質を摂取したときの比較をした研究がありますが、3か月で筋量に大きな差が出ていました。
(大腿筋の横断面積:前者→4㎠アップ、後者→0.5㎠アップ)
また、タンパク質が合成されるには体からインスリンというホルモンをだすことが大切なので糖質を同時に摂取して血糖値をあげしょう。
以上が増量時のポイント3つです。
この春、増量にとりくむ選手は参考にしてみてください。
参考文献:『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体にキレを出したいアスリートに!クレアチンの効果
皆さん、クレアチンって知っていますか?知られているようで...
2016年04月29日
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
お店で度々目にするノンシュガードリンク、ノンジュガーエナ...
2016年09月21日
-
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素:グリコーゲンの重要性
試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技...
2016年10月11日
-
成人の摂取カロリーの目安
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kc...
2015年04月14日
-
体重コントロールの出発点!1日の消費エネルギー量を求めよう
体重コントロールは、減量・増量どちらにせよアスリートにと...
2016年04月15日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します! 卵...
2015年03月10日
-
朝食にグラノーラで+α
穀物を食べやすく加工したシリアル食品。スーパーやドラッグ...
2015年10月14日
-
【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
-
膝痛改善 ストレッチ
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
-
身長を伸ばす為の栄養素
-
インフルエンザ知らず!?プラズマ乳酸菌で免疫アップ!
-
スポーツドリンクより味噌汁!?一日一杯飲まなきゃ損をする!?
-
最強の野菜って何?
-
【たった一枚でこんなにも栄養が?!】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう!
-
筋トレとお酒について!お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】
-
『あなたの薬は大丈夫?』ドーピングとスポーツの関係性
-
試合期にもプロテインを飲みたい方へ!「リカバリープロテイン」
-
飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
-
梅雨を乗り切る食事法&栄養
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球