体組成しっかりチェックしてる?【コンディション管理】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
![体組成しっかりチェックしてる?【コンディション管理】](http://athletebase.net/wp-content/uploads/2016/10/maxresdefault-4.jpg)
体組成しっかりチェックしてる?【コンディション管理】
皆さん、体組成管理はどのように行っていますか?
朝昼晩と変化する中で、体組成は変化します。
自身のコンディションの把握のためにも、ぜひ毎日の体組成管理をしてみましょう1
しっかりと毎日計測をすることで、どれぐらい数値の際に調子がいいのか。
パフォーマンスアップにもつながりますよ!
そもそも体組成とは何かというと
「体が何で形成されているのか」
ということです。
・筋肉
・脂肪
・水分
・骨量
(体重・体脂肪率)
この数値がわかります。
アスリートにとって体組成を把握するのは必要不可欠な要素です。
この体組成は一定の条件下で測ることでさらに情報の精度を上げることができます。
〇おススメは「朝一、排尿時」
一番、安定して計測できるのがこの時間です。
起床時には、食事の量によって微増減する差を無くすことが出来ます。
また、睡眠時に溜まった体内の尿を排出することで、膀胱の水分量も一定に出来るため、一番安定して計測することが出来ます。
〇出来れば朝夜と2回計測したい!
夜の計測も状況を一定にしましょう。
例えば、夕食前・就寝前・風呂前後などです。
夕食の量によっても若干変化しますので、夕食前か就寝前がおススメです!
毎日の朝一のチェックで体組成の増減を確認すると、練習量と食事量が=の関係になっておらず、数値が増えていたり、極端に減っていることがあります。
チェックすることで、その日の食事量やメニューを調整することも可能ですし、ベスト体重を維持しやすくなると思います!
最近ではスマートフォンのアプリで、体組成管理アプリなどもあります。
【敵を知り、己を知れば百戦危うからず。】
勝負の前にまずは自分自身の把握から始めてみましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年09月25日
-
マラソンを完走するための食事法
今回はマラソンを完走するための食事法をまとめてみました。...
2015年03月26日
-
内臓疲労とスポーツ
長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入...
2015年08月28日
-
アスリートに必要な食材
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。...
2015年05月17日
-
ソイプロテイン
このプロテインは、栄養価の高い大豆を原材料にした植物性タ...
2015年02月11日
-
グルタミン 摂取
グルタミンの効果を前回の記事で書きました!免疫力アップ、...
2015年08月19日
-
白ごはんは味噌汁と相性抜群!セットで食べるべし!!
スポーツ選手にとって味噌汁は、「水分・塩分・ミネラル」を...
2015年12月08日
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
スポーツ選手と焼肉
-
体作りをサポート【ミネラル】
-
いつから筋トレするべき!?
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
-
梨は皮ごと食べるべし!?
-
内臓疲労とスポーツ
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
-
【瞬発力のエネルギーに!】クレアチン摂取のコツと注意点
-
エナジードリンクと栄養ドリンク
-
【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!
-
ブドウ糖を携帯しよう!ブドウ糖タブレット
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか?
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給!
-
【一日一杯飲んで風邪予防!】朝ココアのすすめ
-
インフルエンザ知らず!?プラズマ乳酸菌で免疫アップ!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球