【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方

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• 2017年03月14日

【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方

普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思います。
私もお酒は好きですし、試合の後の打ち上げや祝勝会などでも飲む機会が多いです。
3月は年度末なので、仕事上でも飲む機会が増えているかもしれません。

ただ、アスリートはアルコールを飲む際にいくつか気をつけなければならないことがあります。


①体づくりと疲労回復効果が低下！？
「お酒を飲みすぎると肝臓に悪い」というのは聞いたことがあると思います。肝臓は、体づくりと疲労回復を行う大切な臓器です。ところがアルコールが体内に入ると、体づくりと疲労回復を後回しにして、まずアルコールの処理を優先的に行うようになるのです。

これはアスリートにとっては致命的。また、お酒を飲むと肝臓が糖を分解できずに低血糖となり、お腹が空くという現象も起こるため、いつもより余分に食べてしまう可能性もあります。体重コントロールが重要なアスリートにとっては大問題です。

②必要な水分が不足する
アルコールを摂取する上でもう一つ大切なのが、水分補給です。アルコールの分解物である「アセトアルデヒド」という物質は、人体にとっては毒。あの悲劇的な二日酔いは、実はこの物質のせいなのです。体はアセトアルデヒドを酢酸に変えて体内に出そうとします。大量にビールを飲む人が「ちょっとスイマセン」と何度もトイレに立つ理由はまさにこれ。この状態で水分補給を怠ると、脱水になってしまいます。脱水になると筋肉に十分な栄養が回らなくなるため、これもアスリートにとって嫌な話ですね。

③ケガの急性期など炎症がある方は要注意
さらに追い打ちをかけると、アルコールを飲むと血液の循環がよくなるので、怪我などで体に炎症がある場合は治りが遅くなることも。また、アルコールの分解にはビタミンも消耗されるので、ビタミンＢ群を中心に、多く摂取しておかなければなりません。


ここまで散々マイナス要素ばかり述べましたが、適量のアルコールは良い意味で食欲増進効果や血行促進効果があると考えられます。アルコールのいちばんの利点は、「ストレス解消」ではないでしょうか。ストレス解消の為には自分のペースでゆっくりお酒を楽しむことが一番です。
トレーニングで筋肉にダメージを与えた日はお酒を控えるなど、自分の体と相談しながらお酒と付き合っていきたいですね。