【脂質】は不要…は間違い⁉
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【脂質】は不要…は間違い⁉
脂質は、エネルギー源として利用されるほか、たんぱく質とともに細胞やホルモンの構成成分として重要な役割を果たしています。脂質＝余分と考える人も多いかもしれませんが、適量は必要です。だからといってとりすぎは禁物ですよ。
●効率のよいエネルギー源
脂質には中性脂肪、リン脂質・糖脂質、コレステロールの３つがあります。このうち中世脂肪は運動のエネルギー源となります。低強度で長時間の運動ではこの脂質が使われます。中性脂肪は糖質と違い、１ｇあたり９Kcalと糖質の倍以上のエネルギーを発生させます。また、体内に体脂肪として保存できるので大量に貯蔵されています。脂質は、いらないと極端に減らす必要はありません。適度に取ることが大切です。
●取りすぎには注意
脂質は特に気にしなくても普段の食生活で十分にとれています。不足することはありません。揚げ物やマヨネーズには多くの脂質が含まれています。特にマヨネーズには大さじ１杯で８９Kcalも含まれています。また、脂質は生クリームやバターを使った洋菓子、ポテトチップスなどのスナック菓子、チョコレート、菓子パンにも多く含まれているので気をつけましょう。目には見えないのが怖いですね。
スポーツ選手は一日の摂取量の２５～３０％を目安にしましょう。
●脂質を多く含む食品
・植物油 ・バター ・マヨネーズ ・ベーコン ・豚ばら肉 ・くるみ ・ナッツ
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【そろそろ夏も終わり…】秋の旬“栗”で季節の変わり目の不調対策！
外の気温もだんだんと涼しくなってきましたね。 これから...
2016年09月17日
-
買うなら海苔巻き！？運動前後に食べるなら、このおにぎり！
コンビニでも定番のおにぎり。 朝ご飯を食べる時間がなか...
2016年06月16日
-
スポーツ選手と焼肉！気をつけたい食べ方と注意点。
ハードなトレーニングを継続して疲れていませんか！？そんな...
2016年02月25日
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
お店で度々目にするノンシュガードリンク、ノンジュガーエナ...
2016年09月21日
-
ネバネバ野菜 オクラ
ネバネバ野菜第２弾！オクラです。前回は「モロヘイヤ」の栄...
2018年05月12日
-
アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ！【コンビニ補食シリーズ】
コンビニやスーパーで手軽に買え、調理の必要のない【補食】...
2017年02月02日
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
コンビニに売られているREDBULL！エナジードリンクの...
2016年01月07日
-
スポーツ心臓って何だろう？
-
【スポーツにも大活躍！】はちみつの栄養素と効能
-
どうしたらいい？知っておきたい熱中症になってからの対処法
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み！～
-
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
-
「ストレス」を食事面から軽減する
-
隠岐の海関（力士）の勝負ごはん
-
『コンビニ飯で夏バテ対策』初夏はこの３つがお勧め！『疲労回復にも◎』
-
成人の摂取カロリーの目安
-
【女性】貧血予防と食事法
-
「筋肉」をつける為の食材５選
-
【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは？
-
最強の野菜って何？
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
