【脂質】は不要…は間違い⁉
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【脂質】は不要…は間違い⁉
脂質は、エネルギー源として利用されるほか、たんぱく質とともに細胞やホルモンの構成成分として重要な役割を果たしています。脂質＝余分と考える人も多いかもしれませんが、適量は必要です。だからといってとりすぎは禁物ですよ。
●効率のよいエネルギー源
脂質には中性脂肪、リン脂質・糖脂質、コレステロールの３つがあります。このうち中世脂肪は運動のエネルギー源となります。低強度で長時間の運動ではこの脂質が使われます。中性脂肪は糖質と違い、１ｇあたり９Kcalと糖質の倍以上のエネルギーを発生させます。また、体内に体脂肪として保存できるので大量に貯蔵されています。脂質は、いらないと極端に減らす必要はありません。適度に取ることが大切です。
●取りすぎには注意
脂質は特に気にしなくても普段の食生活で十分にとれています。不足することはありません。揚げ物やマヨネーズには多くの脂質が含まれています。特にマヨネーズには大さじ１杯で８９Kcalも含まれています。また、脂質は生クリームやバターを使った洋菓子、ポテトチップスなどのスナック菓子、チョコレート、菓子パンにも多く含まれているので気をつけましょう。目には見えないのが怖いですね。
スポーツ選手は一日の摂取量の２５～３０％を目安にしましょう。
●脂質を多く含む食品
・植物油 ・バター ・マヨネーズ ・ベーコン ・豚ばら肉 ・くるみ ・ナッツ
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
知っていると得！スポーツドリンクの使い分け
水分・エネルギー補給が手軽にできるスポーツドリンク。たく...
2016年07月02日
-
【疲れ取れてますか？】運動で起こる内臓疲労の影響
長時間トレーニングをした際やマラソンなどの試合後は筋肉に...
2016年10月14日
-
お酒と身体の関係！お酒が及ぼす内臓への影響
アルコールと筋肉との関係性を学んできたと思いますが、今回...
2016年02月29日
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法【ウォータ...
2017年02月16日
-
風邪を引いてしまった。そんな時こそ、プロテイン!!!
アスリートの皆さん。風邪を引いてしまったときや体調を崩し...
2016年04月29日
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
最近本格的に暑くなってきましたね。暑さで身体がだるくなっ...
2016年06月24日
-
卵と体の関係 part2
卵で知っておきたい注意点について紹介したいと思います！ ...
2015年03月13日
-
ハーツ周波数加工！！
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
クレアチン摂取の注意点
-
【疲労軽減に瞬発力ＵＰ！？】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
【カルシウム】効果と効率的な摂取術
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
-
え！？もやしが栄養満点食材！？
-
8月の旬の野菜・果物
-
【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】
-
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
