しじみの栄養成分
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
しじみの栄養成分
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが先行していますが、しじみには栄養が豊富にバランスよく含まれています。しじみを食べることで疲労回復、ストレスにも効果があり、スポーツ選手にも嬉しい効果があることが分かりました。
▽しじみに多く含まれる栄養素（100gあたりの含有量）
・ビタミンB12…62.4ug 比較：レバー…52.8ug,サバ…10.6ug
・カルシウム…130㎎ 比較：牛乳…110㎎
・鉄分…5.3㎎ 比較：牛レバー…4.0㎎
・ビタミンB２…0.25㎎ 比較：ほうれん草0.23㎎
・アミノ酸スコア…100（100点満点） 比較：カキ…79
・ビタミンE…1.6㎎ 比較：あさり…0.4㎎
まずカルシウム量が牛乳より多いです。鉄分もレバーより多いです。アスリートが不足しがちなミネラルを多く含んでいることが分かります。さらに、しじみは必須アミノ酸を9種類全て含んでおりアミノ酸スコアは満点の100点です。アミノ酸もしっかりと摂取することができます。他にも栄養ドリンクに含まれるタウリンやバリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン酸、ビタミンB６など多くの栄養を含んでいます。暑い季節がやってきましたので、疲労回復に「しじみの味噌汁」がおススメです！しじみの効果試してみては！？
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
一般に肉は、たんぱく質、脂質、ビタミン類やミネラル類を豊...
2016年11月05日
-
『昼食』は栄養バランスを整える
昼食は午後からのトレーニングのための重要な食事です。消...
2015年03月12日
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか… 試合で最高の状態...
2017年05月01日
-
コラーゲンって美肌効果あるの？
コラーゲンを売りにした料理や、健康食品・美肌グッズ等の商...
2015年03月19日
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
サラダやお弁当などに入っているブロッコリー。 お肉や玉...
2016年07月21日
-
【激しい練習後は食欲がなくなる？】内臓疲労とスポーツの関係
長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入...
2016年12月14日
-
なぜスポーツにアミノ酸が必要か？
アミノ酸とは一体何なのか？なぜアミノ酸を摂取しなければな...
2015年09月10日
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
レンコンの栄養
-
「朝ジョギングは痩せる！」って本当なの？？
-
【スポーツ選手向け】お寿司を食べるときにおすすめの「ネタ」とは？
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
-
プロテインの飲み方 練習前
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか？
-
試合当日の食事
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
【女性】貧血予防と食事法
-
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯！
-
お酢を飲むと柔軟性UPは本当⁉
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
Category New/カテゴリー新着情報
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！こちらは2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱...詳細
【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細
【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動...詳細陸上競技- 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細ケガ・ストレッチ
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細野球
![[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38274505_901496553376514_1644680339282460672_n.jpg?_nc_cat=0&oh=98ffd4b6410394964b18e1daad71b660&oe=5BD2A09C)
