しじみの栄養成分
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
しじみの栄養成分
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが先行していますが、しじみには栄養が豊富にバランスよく含まれています。しじみを食べることで疲労回復、ストレスにも効果があり、スポーツ選手にも嬉しい効果があることが分かりました。
▽しじみに多く含まれる栄養素（100gあたりの含有量）
・ビタミンB12…62.4ug 比較：レバー…52.8ug,サバ…10.6ug
・カルシウム…130㎎ 比較：牛乳…110㎎
・鉄分…5.3㎎ 比較：牛レバー…4.0㎎
・ビタミンB２…0.25㎎ 比較：ほうれん草0.23㎎
・アミノ酸スコア…100（100点満点） 比較：カキ…79
・ビタミンE…1.6㎎ 比較：あさり…0.4㎎
まずカルシウム量が牛乳より多いです。鉄分もレバーより多いです。アスリートが不足しがちなミネラルを多く含んでいることが分かります。さらに、しじみは必須アミノ酸を9種類全て含んでおりアミノ酸スコアは満点の100点です。アミノ酸もしっかりと摂取することができます。他にも栄養ドリンクに含まれるタウリンやバリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン酸、ビタミンB６など多くの栄養を含んでいます。暑い季節がやってきましたので、疲労回復に「しじみの味噌汁」がおススメです！しじみの効果試してみては！？
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
菜食主義のメダリスト
ケニアの長距離ランナーたちは厳格なベジタリアンではないも...
2015年06月20日
-
トクホ（特定保健用食品）とは？
このマークを目にしたことはありませんか？ このマー...
2015年04月13日
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
食生活と睡眠には、大きな関係があるのはご存知でしょうか。...
2016年06月06日
-
安価で栄養も豊富！？実はすごい「もやし」の栄養素と注意点
スーパーで安く売られている「もやし」！ 地域にもよりま...
2016年08月30日
-
【卵黄は本当に高脂質？】スポーツ選手にとっての、卵黄の意義
スポーツ選手は卵の卵黄と卵白を分けて、卵黄は脂質やコレス...
2017年01月23日
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は？【ノンカフェイン】
皆さん、スポーツ中の水分補給には何を飲んでいますか？ ...
2016年07月14日
-
関節・腱・靭帯を強化する
捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外...
2016年04月30日
-
成人の摂取カロリーの目安
-
α波を引き出しリラックス
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
-
スポーツドリンクより味噌汁！？一日一杯飲まなきゃ損をする！？
-
何を食べれば強くなる？
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
暑い日の栄養補給は蕎麦！【蕎麦の栄養価】
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
クレアチン摂取の注意点
-
練習後におすすめ！コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット！
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
-
「脂質＝余分」ではない！知ってほしい脂質の働き
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
-
プロテインの飲み方 練習後
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
