クレアチン摂取の注意点

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• 2015年04月27日

クレアチン摂取の注意点

【おすすめの摂取タイミング】
前回の記事にも書きましたが少しおさらいをします。クレアチンのベスト摂取タイミングは起床後とレーニング直後です。ローディング期などは三食後にも摂取しましょう。糖質と一緒に摂取することが一番効果的なので起床後やトレーニング直後は、酸味の弱く炭水化物量の多いグレープジュースかアップルジュースがベストです。反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGドリンクです！一番効果的といわれている飲み方は「グレープorアップルジュース＋クレアチン＋プロテイン」です。この飲み方をすれば、クレアチンの吸収率をさらに高めてくれます。

【水分摂取を心掛けよう】
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった意見がきかれますが、これは科学的には全く証明されていません。しかし、クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので十分な水分を摂取する必要があるそうです。一日２リットルが目安です。クレアチンを摂取する際にも水分を多めにとる工夫をして水分も多くとりましょう！

これらのこと守れば、しっかりとクレアチン摂取の効果を感じられるでしょう。実際に私も大学４年生の時が、一番調子が良かったのですが、その時はクレアチンを摂取していました。体が軽いというか動きにキレがありました。個人的な差はあると思いますが、一度体験してほしいと思います。DNSやSAVASのクレアチンはスポーツ店に３０００円程度で売っています。今年こそ！と気合を入れているアナタ！やってみて下さい！