クレアチン摂取の注意点
- 【関連ワード】
- クレアチン
2015年04月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クレアチン摂取の注意点
【おすすめの摂取タイミング】
前回の記事にも書きましたが少しおさらいをします。クレアチンのベスト摂取タイミングは起床後とレーニング直後です。ローディング期などは三食後にも摂取しましょう。糖質と一緒に摂取することが一番効果的なので起床後やトレーニング直後は、酸味の弱く炭水化物量の多いグレープジュースかアップルジュースがベストです。反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGドリンクです！一番効果的といわれている飲み方は「グレープorアップルジュース＋クレアチン＋プロテイン」です。この飲み方をすれば、クレアチンの吸収率をさらに高めてくれます。
【水分摂取を心掛けよう】
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった意見がきかれますが、これは科学的には全く証明されていません。しかし、クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので十分な水分を摂取する必要があるそうです。一日２リットルが目安です。クレアチンを摂取する際にも水分を多めにとる工夫をして水分も多くとりましょう！
これらのこと守れば、しっかりとクレアチン摂取の効果を感じられるでしょう。実際に私も大学４年生の時が、一番調子が良かったのですが、その時はクレアチンを摂取していました。体が軽いというか動きにキレがありました。個人的な差はあると思いますが、一度体験してほしいと思います。DNSやSAVASのクレアチンはスポーツ店に３０００円程度で売っています。今年こそ！と気合を入れているアナタ！やってみて下さい！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力を落とさず脂肪を落とすには？】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
誰もが理想とする“筋力を落とさず脂肪を落とす”こと。 ...
2017年03月22日
-
食欲を2割おさえる ◯◯方法
飲食ではなく、◯◯をして食欲を抑える方法を紹介していきま...
2015年02月28日
-
ごはんorパン、太るのは？
パンとご飯、皆さんはどちらの方が食べる機会が多いですか？...
2015年05月13日
-
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
３月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなってい...
2016年03月10日
-
練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2018年01月28日
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
ここ数年、注目される低糖質ダイエット。スポーツ選手にも効...
2016年07月25日
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
一般に肉は、たんぱく質、脂質、ビタミン類やミネラル類を豊...
2016年11月05日
-
「ストレス」を食事面から軽減する
-
お酒とスポーツの関係
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
-
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
-
カツ丼食べて「試合にカツ！！」は適切なのか！？
-
クレアチン摂取の注意点
-
運動後に！ハチミツ黒酢ドリンク
-
ビールの栄養！？
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切！【疲労骨折を未然に防ぐ】
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響！？
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】
-
【豚肉】部位別タンパク質ランキング
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
