• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

【身体能力の向上に!】クレアチン摂取のポイントと注意点

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【身体能力の向上に!】クレアチン摂取のポイントと注意点
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【身体能力の向上に!】クレアチン摂取のポイントと注意点

クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯蔵している物質の一つといわれています。
このエネルギーは強度の高い運動時に使われるため、直接クレアチンを補給することで筋力を発揮しやすくなります。
最近の研究では身体能力の向上だけでなく、精神疲労を軽減させ、精神的能力の向上も見られているとの研究もあります。

そんなクレアチンですが、闇雲に接種するのではなく適切なタイミングでの摂取をすることで、より効果を実感できると言われています。

【おすすめの摂取タイミング】
クレアチンのベスト摂取タイミングは
・起床後
・トレーニング直後
この2つです。

初めてまたは久しぶりにクレアチンを摂取する場合はクレアチンローディングで体内のクレアチン貯蔵量を上げのをオススメします。

ローディング中は三食&トレーニング後に摂取がオススメです!
一回5g程度、20g前後を目安に一週間飲み続けてください。


【糖質と一緒に摂取することでより効果がアップ】
特にオススメなのがジュースで糖質を摂取するのですが、
起床後やトレーニング直後は、酸味の弱く炭水化物量の多いぶどうジュースかりんごジュースがベストです。

反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGです!
一番効果的といわれている飲み方は「ぶどうorりんごジュース+クレアチン+プロテイン」です。

この飲み方をすれば、クレアチンの吸収率をさらに高めてくれます。

【水分摂取を心掛けよう】
クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので十分な水分を摂取する必要があるそうです。
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった話がありますが、ここからきているのではないかと言われています。
水分はおおよそ一日2リットルが目安です。
クレアチンを摂取する際にも水分を多めにとる工夫をして水分摂取を心がけましょう!

これらのこと守れば、しっかりとクレアチン摂取の効果を感じられるでしょう。
実際に使用している選手たちは体の軽さや動きのキレを感じました。
個人的な差はあると思いますが、一度体験してほしいと思います。
クレアチンはスポーツ店などで3000円前後で売っています。

ご興味のある方は是非摂取してみてください!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • <見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?

    <見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?

    水分補給としてお水を携帯している人も 多いかと思います...

    2016年07月28日

  • 【幼少期】味覚を発達させる

    【幼少期】味覚を発達させる

    《味はいつ覚えるの?》 では、人間はいつ味を覚えるので...

    2015年03月08日

  • アスリートの味方!!コンビニ「サラダチキン」まとめ。

    アスリートの味方!!コンビニ「サラダチキン」まとめ。

    今やボディビルダーやアスリートの間で定番になった「サラダ...

    2015年12月06日

  • 【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!

    【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!

    筋肉に効く食材その1:「牡蠣」 牡蠣に含まれる亜鉛は、...

    2016年01月30日

  • 【低脂質高タンパクなだけじゃない!】鶏肉に含まれるカルノシンの効果

    【低脂質高タンパクなだけじゃない!】鶏肉に含まれるカルノシンの効果

    お肉といったら、スポーツを行っている人そうではない人でも...

    2016年10月30日

  • 知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

    知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

    水分・エネルギー補給が手軽にできるスポーツドリンク。たく...

    2016年07月02日

  • ネバネバ野菜 オクラ

    ネバネバ野菜 オクラ

    ネバネバ野菜第2弾!オクラです。前回は「モロヘイヤ」の栄...

    2018年05月12日

  • 【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

    【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜

  • 予防しよう!梅雨にやってくる偏頭痛

    予防しよう!梅雨にやってくる偏頭痛

  • 食生活を見直そう【食事バランスガイド】

    食生活を見直そう【食事バランスガイド】

  • 天然サプリ アーモンド

    天然サプリ アーモンド

  • 梅雨を乗り切る食事法&栄養

    梅雨を乗り切る食事法&栄養

  • 流行の腸活!「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし!!

    流行の腸活!「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし!!

  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】

    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】

  • 最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

    最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

  • 梨は皮ごと食べるべし!?

    梨は皮ごと食べるべし!?

  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】

    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】

  • プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳!?それぞれの特徴を紹介します。

    プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳!?それぞれの特徴を紹介します。

  • 朝のフルーツは金!

    朝のフルーツは金!

  • 【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!

    【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!

  • 「朝ジョギングは痩せる!」って本当なの??

    「朝ジョギングは痩せる!」って本当なの??

  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点

    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点

  • 【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】

    【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved