【オレンジジュース】タイミング別効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【オレンジジュース】タイミング別効果
オレンジジュース摂取のタイミング別効果
前回はオレンジジュースの栄養価についてご紹介しましたが、今回はそれを踏まえタイミングの違いによってどのような効果を得ることができるのかについて書いていきます。
〈朝食前〉
・身体を起こすことができる
→空腹の状態で飲むことにより胃や腸が活性化し、身体を目覚めさせることができる。
便秘の人等、胃腸の働きを促進したい人にはおすすめ。
※酸なので胃腸が弱い人や弱っている人は注意が必要
〈朝・昼・夕の食事中〉
・鉄分の吸収を助ける
→オレンジジュースに含まれるビタミンＣは鉄分の吸収を助ける働きがあるため、肉類やホウレン草などと一緒に食事で摂取することで、鉄分の吸収率がアップする。
・ナトリウムの吸収を抑える
→食事中に摂取することにより、ビタミンＣがナトリウム（塩分）の吸収を抑えてくれる。血圧が高い人にもおすすめ。
〈就寝前〉
・一日の中で最もビタミンＣの吸収率がよい
→寝ている間は腎臓の血流が低下しているため、尿として排泄されづらい。
（基本的にビタミンＣは水溶性なので、その時に必要がないとされれば排泄されていく）
・コラーゲン生成、細胞の新生等に役立つ
→夜は成長ホルモンがでるため、ビタミンＣがこれらを促進する。
【その他補足】
・エネルギー不足の時に飲むと、素早くエネルギーに変換される（糖質）
・運動前に飲むことにより、筋肉がつりにくくなる（カリウム）
普段何気なく飲んでいるオレンジジュースかもしれませんが、目的によってタイミングを変えていくことで更に良い仕事をしてくれるかもしれませんね。
ご参考にどうぞ＾＾
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋トレしない日もプロテインって飲むの？
プロテインと言えばたんぱく質がとても豊富で、手軽に摂取出...
2015年08月09日
-
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね。 日本...
2018年09月04日
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思い...
2017年03月14日
-
クレアチンの効果
皆さん、クレアチンって知っていますか？知られているよ...
2015年04月22日
-
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってきて、長距離...
2018年11月21日
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は？【ノンカフェイン】
皆さん、スポーツ中の水分補給には何を飲んでいますか？ ...
2016年07月14日
-
クレアチン 摂取方法
【クレアチンの吸収率を高める方法】 ▽小分けにして摂取...
2015年04月24日
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは？
-
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】
-
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方
-
【消化・吸収を促すために！】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
-
ココアを1日１杯飲んで、風邪予防！？
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
-
【コンビニで手軽に買える！】筋肉疲労に効果的ないなり寿司！
-
補食の王様！意外と知られていないバナナの栄養！
-
アスリートなら知っておこう！3つのお肉、それぞれの特徴！
-
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
-
『お酢を飲んで柔軟性UP』は本当？！
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
