【オレンジジュース】タイミング別効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
![【オレンジジュース】タイミング別効果](http://canigivemybaby.com/wp-content/uploads/2011/12/can-i-give-my-baby-orange-juice.jpg)
【オレンジジュース】タイミング別効果
オレンジジュース摂取のタイミング別効果
前回はオレンジジュースの栄養価についてご紹介しましたが、今回はそれを踏まえタイミングの違いによってどのような効果を得ることができるのかについて書いていきます。
〈朝食前〉
・身体を起こすことができる
→空腹の状態で飲むことにより胃や腸が活性化し、身体を目覚めさせることができる。
便秘の人等、胃腸の働きを促進したい人にはおすすめ。
※酸なので胃腸が弱い人や弱っている人は注意が必要
〈朝・昼・夕の食事中〉
・鉄分の吸収を助ける
→オレンジジュースに含まれるビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあるため、肉類やホウレン草などと一緒に食事で摂取することで、鉄分の吸収率がアップする。
・ナトリウムの吸収を抑える
→食事中に摂取することにより、ビタミンCがナトリウム(塩分)の吸収を抑えてくれる。血圧が高い人にもおすすめ。
〈就寝前〉
・一日の中で最もビタミンCの吸収率がよい
→寝ている間は腎臓の血流が低下しているため、尿として排泄されづらい。
(基本的にビタミンCは水溶性なので、その時に必要がないとされれば排泄されていく)
・コラーゲン生成、細胞の新生等に役立つ
→夜は成長ホルモンがでるため、ビタミンCがこれらを促進する。
【その他補足】
・エネルギー不足の時に飲むと、素早くエネルギーに変換される(糖質)
・運動前に飲むことにより、筋肉がつりにくくなる(カリウム)
普段何気なく飲んでいるオレンジジュースかもしれませんが、目的によってタイミングを変えていくことで更に良い仕事をしてくれるかもしれませんね。
ご参考にどうぞ^^
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
アスリートだって甘いものが食べたい! そんな時もありま...
2017年10月10日
-
【瞬発的な筋力の発揮に!】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2017年09月03日
-
体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励んでいると思...
2017年10月15日
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー!【疲労回復&筋肥大】
調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける身近なブロ...
2017年08月14日
-
お酒と身体の関係!お酒が及ぼす内臓への影響
アルコールと筋肉との関係性を学んできたと思いますが、今回...
2016年02月29日
-
7月の旬の野菜/果物
7月の旬の野菜/果物を紹介します。旬の野菜/果物は、栄養...
2015年07月02日
-
【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
もう7月に突入しますね。 暑い日が続くと食欲も低下して...
2018年06月30日
-
水分補給は足りていますか?
-
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと!
-
【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
-
【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
-
試合前にはお餅がお薦め!
-
夏バテ対策〜食事①〜
-
水分の摂取量とタイミング
-
この春、増量したい選手たちへ「増量時の3つのポイント」
-
試合中のガス欠を防ぐ!グリコーゲンローディング
-
【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
-
実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
-
筋トレ飯!セブン風サラダチキン☆
-
スポーツ選手タイプ別!味噌汁のベストな具材を紹介
-
【脂質】は不要…は間違い⁉
-
ビールの栄養!?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球