『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう！『貧血対策』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう！『貧血対策』
アスリートの天敵である貧血。
肉離れや外傷などの怪我であればすぐに対策を取れますが、貧血はそもそも自覚するのに時間を要します。
そのため、まずは貧血にならないよう普段の生活から対策をしておくことが大切です。
今回おすすめするのは鉄製の調理器具です。
鉄は1日に男性で10mg前後 女性で12mg前後の摂取が理想とされています。
毎日鉄分をしっかりと摂取するのはなかなか大変なものです。
ですが鉄製の調理器具を使えば毎日の食事に少しずつ+してくれるため、効率的に摂取することができます。
鉄鍋でおおよそ１〜２mgが一回の食事で摂取できるそうです。
食材によってばらつきはありますが、とくに卵などの動物性タンパク質との相性がいいそうです。
鉄分はそもそもビタミンCや酸っぱいものと相性がいいので、一緒に摂取することを心がけましょう！
鉄瓶で麦茶などを煮出すのも効果的だそうです。
なかなか摂取しにくい鉄分、いろいろ工夫をしてみましょう！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不足を感じて...
2018年01月07日
-
【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介いたします...
2018年06月02日
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
最近では安価で手に入る事や手軽に栄養摂取ができるためサプ...
2018年07月24日
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
一般に肉は、たんぱく質、脂質、ビタミン類やミネラル類を豊...
2016年11月05日
-
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
運動に欠かせない水分補給。特に梅雨明けの今は、太陽の日差...
2016年08月01日
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思...
2015年12月31日
-
焼き肉に行ったら食べてほしい！】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』
皆さん焼き肉はお好きですか？ カルビや豚トロ…だけ...
2016年12月22日
-
【さらなる瞬発的エネルギーを！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
朝食にグラノーラで＋α
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
-
アボカドはスポーツ選手にオススメ！【抗酸化作用や免疫力アップ】
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
-
夏バテを防ぐ水分補給
-
『補食』の役割
-
買うなら海苔巻き！？運動前後に食べるなら、このおにぎり！
-
カゼインプロテイン
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
-
タイミング別！試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
-
メンタルが安定しない！セロトニン不足が原因かも？
-
便秘の予防と下痢の予防
-
プロテインの飲み方 注意点
-
金メダリストの朝ご飯！餅の栄養・効能
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
