食欲を2割おさえる ◯◯方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たかぴー 国際武道大学
食欲を2割おさえる ◯◯方法
飲食ではなく、◯◯をして食欲を抑える方法を紹介していきます！
▼◯◯をして食欲を抑える
『お腹がすいたら歯磨き、うがい』
口の中がスッキリした直後の口だと食事が美味しく感じられないのを利用した食欲を抑える方法です！
『運動をしてセロトニンを分泌させる』
ウォーキング、筋トレなど単調な運動を行うとお腹が空かなくなります。膵臓のグルカゴンが、グリコーゲンを分解して血糖値を上げるため満腹感が得られます！
『シュガーレスガムを噛む』
無糖のガムを噛むことで、空腹や甘いおやつを食べたいという欲求をかなり抑えられます！
『グレープフルーツの香りを嗅ぐ』
グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、食欲を抑える効果があります。グレープフルーツを食べても◎、含まれる苦味成分に満腹感を増進させる効果があります！
『睡眠をたっぷりとる』
睡眠不足だと食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えてしまいます！
このような事を試してみてください！
食事編もあるので、参考にしてみてください！
投稿者：たかぴー 国際武道大学
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが...
2016年09月13日
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
早くも、本格的に暑い夏がやってくる気配がしますね。しっか...
2016年06月01日
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか… 試合で最高の状態...
2017年05月01日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します！ 卵...
2015年03月10日
-
練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2018年01月28日
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
スポーツドリンクナンバー１の栄養価値を持つポカリスエッ...
2016年03月26日
-
数あるスポーツドリンク。ナンバーワンドリンクは！？
記事を書いている中で、個人的にもナンバーワンドリンクは...
2016年04月29日
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
-
【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは？
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
-
朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！
-
すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
-
アスリートに必要な食材
-
スポーツドリンクより味噌汁！？一日一杯飲まなきゃ損をする！？
-
![減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！
-
【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
-
『夕食』は疲労回復の役割
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
-
レンコンの栄養
-
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
流行の腸活！「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし！！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
