足の裏 セルフマッサージ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
足の裏 セルフマッサージ
テニスボールを使った足の裏のマッサージの紹介です。前回、テニスボールを使って膝痛改善のストレッチを紹介しましたが、今回は足の裏（足底）をマッサージしましょう。
やり方はとても簡単です。足の裏でテニスボールをゴロゴロと転がすだけです。練習を頑張って疲労が溜まってくると必ず足の裏のアーチが下がります。そのままの状態で練習を続けるとやはりケガのリスクが高まります。ケガを未然に防ぐためにもこのマッサージはかなり有効です。練習終わりに軽く両足とも30秒ほどゴロゴロするだけで十分です。
他にも寝る前に行うことで脚の裏の血液を流して、疲労回復、むくみ解消、冷え防止の効果もあります。ぜひ、日課にして欲しいマッサージです。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ケガした時の応急処置 RICE
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2015年03月09日
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...
2015年04月21日
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
不眠に悩まされていませんか？不眠にきくツボを覚えよう！
なかなか眠れない夜を過ごしている方はいませんか？寝付きが...
2015年11月23日
-
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
-
ケガをすると厄介な箇所！脹脛（ふくらはぎ）のテーピング！
-
太もものストレッチ
-
乳酸は悪者？
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
真夏の暑さがピーク！冷房のかけすぎに注意！！
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
-
加圧ベルトで疲労回復！
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
