【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに！】シンスプリントの原因と対策方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに！】シンスプリントの原因と対策方法
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シンスプリント」です。
すねの内側がジンジンと痛くなり、運動に支障をきたします。
また休んでもなかなか改善しないこともあります。
今回、そのシンスプリントの痛みの軽減や予防に有効なテーピングをご紹介します。
これからの時期にさらに増える障害なので、動画を見て是非やってみてください。
【そもそも「シンスプリント」って何？】
シンスプリントの多くは痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛を伴う[脛骨過労性骨膜炎]という骨膜の炎症を指します。
このとき痛みは、筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。
痛みが一点に集中している場合は、脛骨の疲労骨折となっている場合もあります。
すべてのスポーツに起こりうる障害で、特に陸上部やランナーに多くみられます。
これらは下腿のへの負担が高まった際に起こりやすく、その背後にはアーチの減少や過度なトレーニング、固い地面での衝撃、足部を背屈させる（つま先を上げる）筋肉を過剰に使いすぎる、などが考えられます。
【ケアについて】
上記の理由で起こるからこそ、日ごろのケアが重要になります。
練習後に前脛骨筋といったすねの周りの筋肉はもちろんのこと、足の裏やふくらはぎ、大腿部までしっかりケアするようにしてください。
また今回のようなテーピングやアイシングを行うことも重要です。
炎症なので急に改善することはありません。
症状がひどい場合は、無理をせずに休むようにしましょう！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年07月27日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフスト...
2016年02月27日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
ヨガというと、女性がしているイメージを強く受けます。しか...
2015年11月18日
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2018年09月10日
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
肩こり解消ストレッチ
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
太もも裏のストレッチ
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
内転筋のストレッチ
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
