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胸のワークアウト8分間

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

胸のワークアウト8分間

今回は胸周辺の筋肉をつける8分間のワークアウトをご紹介します。道具は一切使わず自重のみですので、自宅でも行うことが出来ます。腕立て伏せを中心としたメニュー構成になっています。

[やり方]
30秒間動き続け、30秒間のレストを取ります。計8分間行います。

1.シングルレッグプッシュアップ
片足を上げた状態で腕立てを行います。横から見て腰が折れないように注意。左右の足で計2セット行いましょう。

2.ワイドプッシュアップ
先ほどよりも手の幅を広く取ります。より胸を意識しておこないましょう。

3.スタッガードハンドプッシュアップ
スタッガードとはねじれという意味です。その名の通り手を前後に開いて腕立てを行います。胸と肩甲骨を意識しましょう。これも左右行います。

4.ナロープッシュアップ
次は手の感覚を狭くします。ハードなので膝をつけても○

5.サイドプッシュアップ
横向きになり下側の手は横腹に添え、逆の手で身体をプッシュします。左右行いましょう。

(この動画はFitnessBlender 様の作品です)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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