覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：なおざね100mスプリンター
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
膝を痛めやすいランナーの方や、
サッカーで内反ねんざを繰り返してしまう方は、
身体の重心が足の外側にあるかもしれません。
接地する際に足の内側を使えるようになることで、
これらの症状を予防することができると考えられます。
そこで今回お勧めしたいのが内転筋の強化です！
そもそも内転筋の働きとして、
骨盤を固定し、脚とつなぐ役割がある他、
骨盤の歪みを修正するとも言われています。
特に歩行や走行時に大腿骨が外転しないように安定させ、
効率よくパワーを発揮させる働きがあります。
大腿骨外転作用のある臀筋群と共に大腿骨を安定させ、
パワーロスを防ぐ極めて重要な役割を担っています。
この動画で紹介されているのは、
バランスボールを挟むことで、内転筋を鍛えるメニューです。
注意して欲しい点
・ももの前側や、外側を使わない
・腰を浮かさない
・足先に力をいれない
以上です。地味な練習ですが、身体のコアを鍛えられ、
多くのスポーツに必要な力を養うことが可能でしょう。
この動画は「iiwakenashi.com」様の作品です。
投稿者：なおざね100mスプリンター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙（無重力）での筋力トレー...
2015年05月04日
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
オリンピックも近くなってきてスポーツニュースも盛り上がっ...
2016年07月14日
-
【ダイエット】基礎編
いよいよ３月がスタートし、冬も終えようとしています。 ...
2015年03月03日
-
【ダイエット】クモ腹筋
簡単な腹筋のご紹介です！ 腹筋といえばバキバキの男性や...
2015年04月14日
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ねずみ・ねこ...
2018年11月13日
-
【ダイエット】ヒップアップ
おしりの肉を締めるトレーニングです。同時に腹筋にも効果が...
2015年03月19日
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
トレーニングで大事なことは継続！ 1日短い時間でも、継...
2016年05月31日
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
さすが世界一！オールブラックスのトレーニング
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
-
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
-
バランスボールトレーニング
-
TRXで体幹トレーニング
-
動体視力のトレーニング方法！
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
【ダイエット】胸筋トレ
-
自宅でできる10分筋トレ
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
