腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠かすことのできない筋肉として有名な「腸腰筋」！
足が上がらない方や動きが小さく見える方は、この筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
また腰まで伸びているので、腰痛の原因にもなります。
毎日の補強で機能的な腸腰筋を手に入れましょう！
またウォーミングアップの際の刺激としても応用できるかな～と思います。
【準備】
・椅子/ベンチ台など
【行い方】
①椅子/ベンチに、背筋を伸ばした状態をキープしたままで、脚は少し「ハの字型」に開き、膝を90度にした状態で座る。
②上半身の姿勢をキープしたまま、足を浮かせます。
③左右の足を前後に交差させます。
※ポイントは足を交差させる時に、姿勢を崩さないことです。
【上級者の方へ】
足首にアンクルベルトを巻くなど負荷を高めましょう。交差させるスピードを速めたり遅くしたりしましょう。
※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。
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