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腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠かすことのできない筋肉として有名な「腸腰筋」!
足が上がらない方や動きが小さく見える方は、この筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
また腰まで伸びているので、腰痛の原因にもなります。

毎日の補強で機能的な腸腰筋を手に入れましょう!

またウォーミングアップの際の刺激としても応用できるかな~と思います。

【準備】
・椅子/ベンチ台など

【行い方】
①椅子/ベンチに、背筋を伸ばした状態をキープしたままで、脚は少し「ハの字型」に開き、膝を90度にした状態で座る。
②上半身の姿勢をキープしたまま、足を浮かせます。
③左右の足を前後に交差させます。

※ポイントは足を交差させる時に、姿勢を崩さないことです。

【上級者の方へ】
足首にアンクルベルトを巻くなど負荷を高めましょう。交差させるスピードを速めたり遅くしたりしましょう。

※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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