ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
こんにちは。
アスレティックトレーナーの佐々木優一です。
今回は、体の側面を安定させるスーツケースデットリフトをご紹介します。
文字通りスーツケースを持つようなエクササイズです。
一般的なデットリフトはご存知の方も多いと思いますが、片手でのこのようなデッドリフトをやったことのある人は少ないと思います。
片手だからこその意義を含めて、要点を見ていきましょう。
○対象:
すべての選手。
スプリントから野球、サッカーまですべてのスポーツの動きは非対称が含まれます。
なので、これはそれを良くしていくためのものです。
片足のトレーニングの前にこれでワンクッションおいてもいいと思います。
○方法:
①バーの横に立つ
②前から見て非対称にならないように真っすぐ腰を落とす
③体幹周りやそれぞれの角度を決めてからバーの中央を持つ
④左右のバランスをとりながらまっすぐ立ち上がる
これを繰り返します。
例:10回5セットなど
○効果:
・体の側面の安定性があがり、体と前と後ろが繋がりやすくなります
・非対称な負荷なので、ヒップヒンジパターンでの体を調整する感覚が身につきます
・しっかりとした握力を養えます
・握力と連動した肩の安定性が増します
・肩のエクステンションパターンが改善します
○注意点:
・自分に適した重さで行いましょう
(重すぎる負荷は体が傾き意味をなさないばかりか、ケガにつながることもあります)
・前から見たときに肩が平行して上がっていくようにしてください
・必ず従来のデットリフトがしっかりとできてこれをしましょう
・ちゃんとした体の可動性と安定性、そしてヒップヒンジパターンができてから行いましょう
・痛みが伴う場合、しっかりと痛みの種類を自分で見極め、原因を究明することが大事です
デットリフトなのでまっすぐ上がることが重要です。
間違いとして多いのが、重すぎて体が傾き、手上げになってしまうことです。
しっかりコアを決めて、足で地面を押し出す意識で上げていきましょう。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2019年04月17日
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ
先日、テレビで放送された芸能人が60kgのベンチプレスを...
2016年01月30日
-
超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?
今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...
2015年12月25日
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2016年05月19日
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します!! ...
2015年03月06日
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
-
腹筋バキバキメニュー
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング
-
足の指を使ったトレーニング
-
腕を強烈にパンプアップさせる!
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
-
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス
-
空手トレーニングでスピードUP
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球