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ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上にもつながる動的ストレッチ
インバーテッドハムストリングを紹介します。

【行い方】
①足を腰の幅に開きます。
②片足を軸にして立ちます。手を広げます。*バランスが取りにくい方は、手をクロスしてもOKです。
③軸足を少し曲げながら体をゆっくり前傾させ、床と平行になるくらいまで下げていきます。
④まっすぐの状態をキープしながら、ゆっくりと体を起こしていきます。

片足5〜10回左右2セットを目安に行なってみてください!
バリエーションとして、手を頭上にあげて行なったり、重りを持って行うことで、トレーニングとしても利用することができます。

【注意点】
背中が丸まらないように注意し、胸を張りましょう。
踵から頭までが一直線になるように意識すると綺麗な姿勢を維持出来ますよ!


使用頻度も高く、どうしても硬くなりやすいハムストリング。
通常のストレッチだけでなくこういった動きの中でもほぐしてあげましょう。
股関節の可動性がなかなか上がらないと思っている方にもおすすめなので、
是非普段の運動前などに取り入れてみてください!

こちらの動画は「澤木一貴」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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