• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

スポーツクラウドインスタもよろしくお願いします!

ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上にもつながる動的ストレッチ
インバーテッドハムストリングを紹介します。

【行い方】
①足を腰の幅に開きます。
②片足を軸にして立ちます。手を広げます。*バランスが取りにくい方は、手をクロスしてもOKです。
③軸足を少し曲げながら体をゆっくり前傾させ、床と平行になるくらいまで下げていきます。
④まっすぐの状態をキープしながら、ゆっくりと体を起こしていきます。

片足5〜10回左右2セットを目安に行なってみてください!
バリエーションとして、手を頭上にあげて行なったり、重りを持って行うことで、トレーニングとしても利用することができます。

【注意点】
背中が丸まらないように注意し、胸を張りましょう。
踵から頭までが一直線になるように意識すると綺麗な姿勢を維持出来ますよ!


使用頻度も高く、どうしても硬くなりやすいハムストリング。
通常のストレッチだけでなくこういった動きの中でもほぐしてあげましょう。
股関節の可動性がなかなか上がらないと思っている方にもおすすめなので、
是非普段の運動前などに取り入れてみてください!

こちらの動画は「澤木一貴」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

    【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

    お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...

    2018年08月16日

  • 【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!

    【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!

    朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか? ...

    2018年03月25日

  • 【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

    【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

    今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。 ...

    2017年12月23日

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...

    2017年03月11日

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...

    2018年01月27日

  • ラグビー世界最強チームのトレーニング

    ラグビー世界最強チームのトレーニング

    ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...

    2016年01月30日

  • 肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...

    2018年03月03日

  • スロートレーニング(下腹部編)

    スロートレーニング(下腹部編)

  • 【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!

    【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!

  • スロー&クイック腹筋

    スロー&クイック腹筋

  • 逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    逆上がりのコツ~内村選手の手本~

  • 全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング

    全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング

  • 6つのトレーニングで体幹を強化! レベル1編

    6つのトレーニングで体幹を強化! レベル1編

  • 【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

    【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

  • これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。

    これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。

  • 動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

    動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

  • 【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

    【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

  • トレーニングジムでのマナー

    トレーニングジムでのマナー

  • 5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

    5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

  • 【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ

    【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ

  • メディシンボール上で腕立て伏せ

    メディシンボール上で腕立て伏せ

  • ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

    ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール

  • 【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved