ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上にもつながる動的ストレッチ
インバーテッドハムストリングを紹介します。
【行い方】
①足を腰の幅に開きます。
②片足を軸にして立ちます。手を広げます。*バランスが取りにくい方は、手をクロスしてもOKです。
③軸足を少し曲げながら体をゆっくり前傾させ、床と平行になるくらいまで下げていきます。
④まっすぐの状態をキープしながら、ゆっくりと体を起こしていきます。
片足5〜10回左右2セットを目安に行なってみてください!
バリエーションとして、手を頭上にあげて行なったり、重りを持って行うことで、トレーニングとしても利用することができます。
【注意点】
背中が丸まらないように注意し、胸を張りましょう。
踵から頭までが一直線になるように意識すると綺麗な姿勢を維持出来ますよ!
使用頻度も高く、どうしても硬くなりやすいハムストリング。
通常のストレッチだけでなくこういった動きの中でもほぐしてあげましょう。
股関節の可動性がなかなか上がらないと思っている方にもおすすめなので、
是非普段の運動前などに取り入れてみてください!
こちらの動画は「澤木一貴」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
速筋と遅筋
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...
2015年04月24日
-
【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2016年09月01日
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介...
2016年04月25日
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがあり...
2016年01月05日
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
現在、行われているリオデジャネイロ五輪でメダルラッシュを...
2016年08月10日
-
【アップにおすすめ!】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める“ワームウ...
2016年09月20日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
朝練の効果・注意点
-
プッシュアップ
-
【アップにおすすめ!】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
-
練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
-
全身を使ったバネ強化トレーニング!【ジャンプ力向上】
-
NFL選手のスピード&パワーを作る!【エクササイズ6種目】
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
クリーン動作での骨の動き
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球