ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上にもつながる動的ストレッチ
インバーテッドハムストリングを紹介します。
【行い方】
①足を腰の幅に開きます。
②片足を軸にして立ちます。手を広げます。*バランスが取りにくい方は、手をクロスしてもOKです。
③軸足を少し曲げながら体をゆっくり前傾させ、床と平行になるくらいまで下げていきます。
④まっすぐの状態をキープしながら、ゆっくりと体を起こしていきます。
片足5〜10回左右2セットを目安に行なってみてください!
バリエーションとして、手を頭上にあげて行なったり、重りを持って行うことで、トレーニングとしても利用することができます。
【注意点】
背中が丸まらないように注意し、胸を張りましょう。
踵から頭までが一直線になるように意識すると綺麗な姿勢を維持出来ますよ!
使用頻度も高く、どうしても硬くなりやすいハムストリング。
通常のストレッチだけでなくこういった動きの中でもほぐしてあげましょう。
股関節の可動性がなかなか上がらないと思っている方にもおすすめなので、
是非普段の運動前などに取り入れてみてください!
こちらの動画は「澤木一貴」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。 今回...
2016年04月20日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット!!
今回は、「MuscleWatching、高稲さん」がおス...
2015年12月02日
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
元フィギュアスケート選手の町田樹選手のトレーニングです。...
2015年12月04日
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、 臀部周辺の筋肉のト...
2017年03月14日
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
ケニアの高校生の跳躍している映像です。 裸足で前方...
2015年08月11日
-
上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】
今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します! ...
2017年02月14日
-
一度はやってみたい技<球技編>
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
-
アメフトのコンディショニング!試合前でも身体を鍛え整える!
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!
-
【ダイエット】ダイヤモンド腹筋
-
ハンマートレーニング
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))
-
Mountain Climbers
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球