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内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

内転筋群(恥骨筋・長内転筋 短内転筋)のストレッチのご紹介です。
動きに合わせて自然な呼吸で一緒に行いましょう。
10秒ストレッチし10秒休む。 この流れを3セット行います。

【ストレッチ法】

①左脚を外側に出し床に足をつける。左脚が左膝を同じ方を向くようにセット。
②左膝は90度に曲げ、右股関節は開いておく。
③上体を持ち上げ腹筋を引き締め、左脚をゆっくり曲げ、左膝を外側に移動させる。
④軸にしている右膝を左に押し、抵抗を加えストレッチを深めます。

※ストレッチの動作中に膝や腰に痛みを感じる場合は中止してください。

▽「TC関節機能センター」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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