内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
内転筋群（恥骨筋・長内転筋 短内転筋）のストレッチのご紹介です。
動きに合わせて自然な呼吸で一緒に行いましょう。
10秒ストレッチし10秒休む。 この流れを３セット行います。
【ストレッチ法】
①左脚を外側に出し床に足をつける。左脚が左膝を同じ方を向くようにセット。
②左膝は９０度に曲げ、右股関節は開いておく。
③上体を持ち上げ腹筋を引き締め、左脚をゆっくり曲げ、左膝を外側に移動させる。
④軸にしている右膝を左に押し、抵抗を加えストレッチを深めます。
※ストレッチの動作中に膝や腰に痛みを感じる場合は中止してください。
▽「TC関節機能センター」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
子どもからご年配の方まで幅広い方に利用されているランニン...
2016年09月05日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
スクワットですっきりヒップ！
今日はスクワットのご紹介です！スクワットと聞くとつらいイ...
2015年06月02日
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
【ダイエット】ダイヤモンド腹筋
腹筋のご紹介です。 今日はダイヤモンド腹筋！これをする...
2015年04月07日
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感じる事が出...
2017年06月18日
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
boxジャンプ凄い記録！
-
バランスボールトレーニング
-
【ダイエット】おしり痩せ！
-
立ち幅跳びのコツ！
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
ライザップでのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
