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【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はメジャーデビュー間近(?)、Colorado Rockies AAA でキャッチャーをしているRyan Casteelと一緒にバーを使った腕と胸のストレッチを紹介します。
野球やバレーなど投げる・手を上に上げる動作が多いアスリートはもちろんのこと、走る際の腕ふりにも効果的です。

○目的:
胸の筋肉と腕の筋肉をストレッチすることで肩の可動性を上げる
肩のエクステンションパターンを良くしていく

○方法:
バーの前に背を向けて立って、両手でバーを掴む
しっかりと胸を張り、脚の位置を変えたり、体を動かしたりしてみる

○効果:
腕の筋肉はストレッチするのが難しいですが、これなら簡単にストレッチできます。
ゆっくりと60−90秒以上することで筋肉が緩む反応が起こるので、肩甲骨が前に傾く原因となる腕の筋肉(上腕二頭筋)と胸の筋肉(小胸筋)をリリースできます。
肩甲骨が前に傾くと肩を壊す原因になったり、インピンジメントやLabrumの怪我に繋がるので、しっかりとケアしていきましょう。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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