練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
- 【関連ワード】
- ランニング
- 大迫傑
- オレゴンプロジェクト
2018年08月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Touch」というトレーニングを紹介します。
道具などを一切使わずに行えるトレーニングです。
見た目は簡単に見えますが、回数を重ねるとバランスを取るのが結構難しくなってきます。
左右差を実感する方も多いかと思いますので、バランスを整える、自分のフォームを見直すためにもオススメのトレーニングです。
【行い方】
①片足を上げ、ランニングフォームを作ります。
②この時、体の軸がぶれないように真っ直ぐにします。
③片足でバランスをとって、股関節を曲げて反対の手（右足軸ならば左手）で地面をタッチします。（約１～２秒静止する）
④この時、浮いた足は後ろに真っ直ぐ下げます。
⑤軸足は動かさずに、真っ直ぐにします。
※①の姿勢に戻る
【効果】
体幹強化、バランス強化、体の軸作り
【回数】
左右８～10回を目安に行います。
ランナーはもちろんですが、基本的な動きですのであらゆるスポーツに応用できるかと思います。
是非練習前に取り入れてみてください！
こちらの動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します！ 腕立て伏せ...
2016年11月24日
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
春になり多くのスポーツがシーズンイン、もしくはプレシーズ...
2018年03月15日
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
自衛隊が行っている懸垂の方法を紹介します。過酷なトレーニ...
2016年06月27日
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にオススメのサーキットトレーニ...
2019年01月19日
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2018年02月20日
-
ジェームズ・ハーデンの練習
ＮＢＡプレイヤーのジェームズ・ハーデン。２０１３年から３...
2015年09月25日
-
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
足裏アーチを形成するトレーニング
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
-
動的スタビライゼーション
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
推進力を上げたいならこの筋肉！大臀筋の役割
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
パワーボールの使い方
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
