練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
- 【関連ワード】
- ランニング
- 大迫傑
- オレゴンプロジェクト
2018年08月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Touch」というトレーニングを紹介します。
道具などを一切使わずに行えるトレーニングです。
見た目は簡単に見えますが、回数を重ねるとバランスを取るのが結構難しくなってきます。
左右差を実感する方も多いかと思いますので、バランスを整える、自分のフォームを見直すためにもオススメのトレーニングです。
【行い方】
①片足を上げ、ランニングフォームを作ります。
②この時、体の軸がぶれないように真っ直ぐにします。
③片足でバランスをとって、股関節を曲げて反対の手（右足軸ならば左手）で地面をタッチします。（約１～２秒静止する）
④この時、浮いた足は後ろに真っ直ぐ下げます。
⑤軸足は動かさずに、真っ直ぐにします。
※①の姿勢に戻る
【効果】
体幹強化、バランス強化、体の軸作り
【回数】
左右８～10回を目安に行います。
ランナーはもちろんですが、基本的な動きですのであらゆるスポーツに応用できるかと思います。
是非練習前に取り入れてみてください！
こちらの動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
大人気企画の３分間トレーニング動画をご紹介致します。 ...
2016年07月09日
-
筋肉ムキムキの子供たち
6歳ぐらいの子供でしょうか。世界にはスーパーキッズがいる...
2015年05月13日
-
トレーニングジムでのマナー
体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...
2015年09月17日
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年02月05日
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
アメフト選手が行うトレーニング映像です。 さまざまな種...
2017年02月27日
-
プッシュアップ
誰もがしたことのある、腕立て伏せです。しっかりとした腕立...
2015年08月06日
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2019年04月17日
-
呼吸筋のトレーニング
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
お腹痩せヨガダイエット
-
体を上手く使おう！反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
-
五郎丸選手のルーティーンとは
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
