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練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Touch」というトレーニングを紹介します。
道具などを一切使わずに行えるトレーニングです。
見た目は簡単に見えますが、回数を重ねるとバランスを取るのが結構難しくなってきます。
左右差を実感する方も多いかと思いますので、バランスを整える、自分のフォームを見直すためにもオススメのトレーニングです。


【行い方】
①片足を上げ、ランニングフォームを作ります。
②この時、体の軸がぶれないように真っ直ぐにします。
③片足でバランスをとって、股関節を曲げて反対の手(右足軸ならば左手)で地面をタッチします。(約1~2秒静止する)
④この時、浮いた足は後ろに真っ直ぐ下げます。
⑤軸足は動かさずに、真っ直ぐにします。
※①の姿勢に戻る

【効果】
体幹強化、バランス強化、体の軸作り

【回数】
左右8~10回を目安に行います。

ランナーはもちろんですが、基本的な動きですのであらゆるスポーツに応用できるかと思います。
是非練習前に取り入れてみてください!


こちらの動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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