Mountain Climbers
- 【関連ワード】
- オレゴンプロジェクト
- 補強運動
- バランスボール
2015年06月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレーニングは「Mountain Climbers」です。バランスボールを使ったトレーニングです。
【行い方】
①バランスボールに両ひじをつけます。
②つま先と肘で体を支えます。
③この時の姿勢に注意しましょう。お尻が上に上がったり下がったりしないようにしましょう。一直線になる意識です。お尻の穴をグッと閉めると良い姿勢を取れます。
④右足を上げましょう！※この時に③の姿勢を崩しません！
⑤左足を上げましょう！
※④⑤の繰り返しです。足を上げる際は股関節から動かすことを意識しつつ、腹筋を閉めながら姿勢が崩れないようにするのがポイントです。バランスが取りづらい人は、ボールなしで行ってもいいでしょう。足を引き上げた時に腹筋がギュッと閉まるのが分かると思います。
【回数】
左右５～10回を３セットを目安に行いましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...
2016年08月05日
-
サイドジャンプスタビライゼーション
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2016年07月09日
-
開脚腕立て伏せ
▽開脚腕立て伏せ 手幅を小さくしたり大きくしたりと様...
2015年10月15日
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
Ｘバーピーｼﾞｬﾝﾌﾟを紹介します。 普段のバーピ...
2016年07月29日
-
NBAの練習風景
ニューヨーク・ニックスのトレーニングキャンプの様子です。...
2015年04月14日
-
空中ウォークトレーニング
懸垂に遊び要素を入れてトレーニングしてみましょう。 映...
2015年07月20日
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
今回は上半身＆体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介...
2018年11月13日
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング！
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
バランストレーニング
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
