停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感じる事が出来ていたと思います。
しかし、今現在はどうでしょうか。
タイムが縮まらない・・・ウエイトの挙上量が停滞している・・・という方は、今回紹介する「トレーニングの原則」を参考にトレーニングプログラムを見つめ直してみて下さい!
【7つの原則】
①特異性の原則
「生体は課せられた刺激に対して適応する」
筋肉を大きくしたいのであれば筋肉を大きくする為のトレーニングを行います。
当然だと思いますが、回数・インターバル・プログラムの順番により、目的とは違った効果になっていることもあります。
②過負荷の原則
「生体は継続する刺激に対して適応する働きがある」
いつもと同じメニュー、負荷で行っていると慣れてくるので様々な刺激を加える事をおすすめします。
(例)
腕立て伏せ 10回3セットに慣れてきた場合
➡改善メニュー:重さを加え5回1セット、10回1セット、膝付き15回1セット
③漸進性の原則
「トレーニングの量や強度は段階的に増加させる」
シーズンの変わり目などで、練習メニューをいきなり変えないように少しずつ変えていきましょう。また、いきなり強度レベルが高まるとオーバートレーニング症候群に繋がってします可能性もあります。
④自覚性の原則
「トレーニングで獲得できる効果や目的を十分に理解する」
ただ練習を行うのではなく、何のための練習なのかを意識して行うようにしましょう。
質が下がってしまうばかりか、効果を得られにくくなってしまいます。
⑤全面性の原則
「トレーニングは部位や種目に偏ったものではなく、バランスよく行う」
心肺機能を高めたいという事であれば、長い距離だけ走る練習だけすればよいというわけではありません。他の練習もバランス良く鍛えることで、心肺機能を高める為の相乗効果が期待できます。
⑥個別性の原則
「トレーニングは年齢・性差・体格・体力・技術レベル・健康状態などを考慮して行う」
自分には何が足りないのかを評価し、ウィークポイントを高めるようにしていきましょう。
⑦継続性の原則
「トレーニングは一時的ではなく、計画的に継続・実施しなければならない」
短期的に獲得した能力は短期的に消失してしまいます。過負荷の原則にもありますが、習得したら違った刺激を加えつつ継続していきましょう。
以上、7つの原則を参考にプログラムを作成してみて下さい!
ここ最近伸び悩んでいるという方は、この7つの何かしらが不足しているかもしれません。
今を見つめ直し、これからも活躍する為にも是非参考にして下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ニートゥーエルボー
腹筋や、そっきんを鍛えるための腹筋トレーニングを紹介しま...
2015年07月23日
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!
今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。 ...
2017年12月23日
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年01月06日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ(骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
アメフト選手が行うトレーニング映像です。 さまざまな種...
2017年02月27日
-
【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】
-
足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【中学生】バランストレーニング
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
心拍数意識してますか?【トレーニングの質を高めるために】
-
ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球