【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト

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• 2018年02月04日

【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト

今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレーニングを紹介します！

腹筋群では、腹直筋などに注目をしてしまいますが、横側にある「腹斜筋」も同時に鍛えていくことがおすすめです。

その為には、ロシアンツイストという種目を行っていきましょう！
この種目は、自身でつくった力や外部から与えられた勢いに耐えるようにする為の練習でもあります。

動画を参考にしてみて下さい。

◆やり方
①体育座りの状態から足を浮かせ、上体を少し倒します。
②ボール（プレートなどの重量物）を持ち、お腹に力を入れます。
③ボールを右側に動かし、姿勢を崩さないように耐えます。
④③と同様で左側に動かしていきます。
⑤繰り返し行います。

◆ポイント
できるだけ素早く動かすことを意識してみて下さい。その際に、ボールの勢いで姿勢が崩れないようにタイミング良く体幹部を安定させるようにしましょう！

普段の補強トレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考に行ってみて下さい！

〈この動画は　ScottHermanFitnes　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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