知らないと損をする？！トレーニングの５原則

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• 2015年11月06日

知らないと損をする？！トレーニングの５原則

トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、移行期を経て本格的な冬期トレーニングに入っていく選手がほとんどではないでしょうか。今回の記事では、トレーニングの基礎である「トレーニングの５原則」を紹介します。この５原則を理解してトレーニングに励んでください！正しい知識を得て最短距離で強くなりましょう！動画の方でも解説していますので、記事では簡素に解説します。

＜トレーニングの５原則＞
①全面性の原則…トレーニングを行う箇所を偏らせない。全身（全面）を鍛える必要性があります！

②意識性の原則…トレーニングの意味を理解してトレーニングに励むこと。意味も分からずにただやっていてはトレーニング効果が半減してしまう。なぜ！？このトレーニングをするのか。どこが強化されるのか。理解しましょう！

③漸進性の原則…トレーニング内容や強度を自分の体力面や技術面の向上とともにレベルアップさせよう。腹筋で例えるなら、腹筋が強化されたにもかかわらず、同じ回数を行っていても強化されない！回数を増やしましょう！

④反復性の原則…トレーニングは継続して行う必要があります。一定期間休むと体力面が低下しますよね。トレーニングは、日々の継続・積み重ねです。

⑤個別性の原則…人によって性格がバラバラであるように、体力や筋力はバラバラです。自分の強い部分、弱い部分を理解して自分にあったトレーニングを行う必要性があります。

以上の５点を正しく理解して、トレーニングに励みましょう！！ポイントは無理をせず、自分に合ったトレーニングを継続することです。全身を均等に鍛えて、徐々に練習強度を上げましょう。トレーニングの意味を理解することも忘れずに！

※動画は「筋トレTV」様の作品です。