知らないと損をする?!トレーニングの5原則
- 【関連ワード】
- トレーニング
2015年11月06日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
知らないと損をする?!トレーニングの5原則
トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、移行期を経て本格的な冬期トレーニングに入っていく選手がほとんどではないでしょうか。今回の記事では、トレーニングの基礎である「トレーニングの5原則」を紹介します。この5原則を理解してトレーニングに励んでください!正しい知識を得て最短距離で強くなりましょう!動画の方でも解説していますので、記事では簡素に解説します。
<トレーニングの5原則>
①全面性の原則…トレーニングを行う箇所を偏らせない。全身(全面)を鍛える必要性があります!
②意識性の原則…トレーニングの意味を理解してトレーニングに励むこと。意味も分からずにただやっていてはトレーニング効果が半減してしまう。なぜ!?このトレーニングをするのか。どこが強化されるのか。理解しましょう!
③漸進性の原則…トレーニング内容や強度を自分の体力面や技術面の向上とともにレベルアップさせよう。腹筋で例えるなら、腹筋が強化されたにもかかわらず、同じ回数を行っていても強化されない!回数を増やしましょう!
④反復性の原則…トレーニングは継続して行う必要があります。一定期間休むと体力面が低下しますよね。トレーニングは、日々の継続・積み重ねです。
⑤個別性の原則…人によって性格がバラバラであるように、体力や筋力はバラバラです。自分の強い部分、弱い部分を理解して自分にあったトレーニングを行う必要性があります。
以上の5点を正しく理解して、トレーニングに励みましょう!!ポイントは無理をせず、自分に合ったトレーニングを継続することです。全身を均等に鍛えて、徐々に練習強度を上げましょう。トレーニングの意味を理解することも忘れずに!
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか?ジャ...
2015年06月16日
-
【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...
2016年10月17日
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2016年03月02日
-
ロープを振るトレーニング
二回目の投稿です。今回は変わったトレーニングを紹介します...
2015年03月09日
-
10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2016年08月02日
-
【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
腕振りを安定させる!僧帽筋の役割
-
速筋と遅筋の違いって何!?
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
衝撃映像!元陸上選手がラグビーをするとどうなる?
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!
-
全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球