【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング７種目！【強靭な肉体】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング７種目！【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを紹介します。
自重トレーニングはウエイトトレーニングとは違い、
自分の体重を利用し体に負荷をかけるため怪我をしにくいメリットがあります。
その中でも鉄棒は自分の体重を最大限に利用できるため大きい負荷をかけることができます。
トレーニングだけでなく自身の体の把握や、コントロール、体の締め方など
運動で必要な様々な要素を鍛えることもできます。
今回紹介する動画は鉄棒トレーニングの中でもかなりハイレベルなトレーニングが多いです。
これは出来ないなと諦めるのではなく、どうやったら出来るになるのかを追求し、挑戦してみてください！
Assisted One Arm Pull Ups
片方５回２セット
Wide Grip Pull Ups
７回３セット
Isometric Pull Up to Front Lever
６回４セット
Pronated Lateral Walks
１往復３セット
Pronated Head Bangers
８回２セット
Type Writers
３往復２セット
Clap Pull Ups
４−７回３セット
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキットメニュー」...
2020年05月13日
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う...
2016年04月04日
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2018年09月26日
-
サイドランジ
今回はサイドランジというトレーニングをご紹介します。この...
2015年09月20日
-
【チューブトレーニング！～いつもの練習に違った刺激を加えよう～】
トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...
2017年04月01日
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
体幹トレーニング 連動編
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
世界一キレイな体幹トレーニング？
-
高難度！ラフター懸垂
-
腹筋バキバキメニュー
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
ベンチプレスの基礎
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり！
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
