トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。
今回はそんな筋トレをより効果的にする「ドローイング」をご紹介します！
ドローイングとは一言で説明すると、腹式呼吸のことです。
やり方はとても簡単です。それではみていきましょう！
【効果】
・腰痛予防
・ダイエット
・筋力アップ
・姿勢の改善
【やり方】
・息を深く吸い込み(このときお腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩は少し後ろへ引くようにしてよい姿勢を意識します。
・息を止めながらお尻を締めます。
・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。
・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。
このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなります。ぜひ実践してみてください！
腰痛がある方はまずドローイングから始めてみましょう！
この動画は「戸花・西浦Life up」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2019年03月28日
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
今回はタオルを使った身体の「締め」を鍛える練習の紹介です...
2018年12月01日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年09月05日
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
今回はその場でも行うことができるサーキットトレーニングを...
2018年06月16日
-
切り替えスピード向上トレーニング
メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年08月14日
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋（６つに割れ...
2016年08月11日
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します...
2017年11月26日
-
スキージャンプの"主観視点"
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
Mountain Climbers
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
