自宅でできる腸腰筋のトレーニング
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
腸腰筋という筋肉は、骨盤から太ももの骨の内側に向かってついています。近年ではダイエットに効果的だったりお腹の引き締め効果が高いなどの理由でメディアにも取り上げられることの多い部位です。ダイエット効果だけでなく、スポーツをする上で競技力の向上に非常に大切な筋肉ですので、是非鍛えましょう！
【やり方説明】
座位になり、足を上げてVの字を作ります。足を上げ自転車をこぐように足を回転させましょう。手は後ろに添えてok。なるべく高い位置から足を下ろします。この時、背筋が丸まらないように注意しましょう。
トレーニングが終わった後は腸腰筋をしっかりとストレッチしてケアして下さい。腸腰筋は鍛えにくい部位でもありますので、簡単で効果的なトレーニングだと思います。
(この動画はNobuyiki Kusano様の作品です)
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