自宅でできる腸腰筋のトレーニング
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
腸腰筋という筋肉は、骨盤から太ももの骨の内側に向かってついています。近年ではダイエットに効果的だったりお腹の引き締め効果が高いなどの理由でメディアにも取り上げられることの多い部位です。ダイエット効果だけでなく、スポーツをする上で競技力の向上に非常に大切な筋肉ですので、是非鍛えましょう！
【やり方説明】
座位になり、足を上げてVの字を作ります。足を上げ自転車をこぐように足を回転させましょう。手は後ろに添えてok。なるべく高い位置から足を下ろします。この時、背筋が丸まらないように注意しましょう。
トレーニングが終わった後は腸腰筋をしっかりとストレッチしてケアして下さい。腸腰筋は鍛えにくい部位でもありますので、簡単で効果的なトレーニングだと思います。
(この動画はNobuyiki Kusano様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にオススメのサーキットトレーニ...
2019年01月19日
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
子ども～大人まで、全ての年代の方々が出来るコーディネーシ...
2016年05月12日
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年07月01日
-
速筋と遅筋
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...
2015年04月24日
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年12月19日
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ！スクワットトレーニング集
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
【子供】命令ゲーム
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
