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【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

バーピートレーニングをご存じでしょうか。
私が指導する際も、全身を鍛える補強として、また一気に体温を高める冬季のアップとして、とてもおすすめしているトレーニングです。
基本は腕立て伏せ×スクワットジャンプの連続複合運動です。

第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環として採用されたことでも有名なこのトレーニング。
しかし、多くの方は「ビギナー バーピー」しか知らないはずです。
今回は10種類のバーピーのバリエーションをご紹介するので、ぜひ「ベーシック バーピー」以降に挑戦してみてください!


〈方法とポイント〉
以下、動画内容順。
1. Beginner Burpee
 ⇒最も簡単なバーピーであり、多くの人がバーピーとして連想するもの

2. Basic Burpee(おすすめ☆)
 ⇒腕立て時にしっかり体を落とします

3. Jack Burpee(体幹強化に◎)
 ⇒腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開きます

4. Burpee Sit Thru(体幹側面に◎)
 ⇒腕立て時に体を捻りながら足を外に出す

5. Renegade Row to Press Burpee
 ⇒ダンベルを持ち、腕周りを追い込む

6. Mountain Climber Burpee
 ⇒腕立て時に足を前後させる(道具なしでもOK)

7. Oblique Knee Tuck Burpee
 ⇒腕立て時に足を体幹の力を使ってひきつける(道具なしでもOK)

8. Side arm Balance Burpee(体幹+肩回りの強化に◎)
 ⇒腕立て時に片手支持を左右行う

9. Slam Ball Burpee(肩甲骨周りに◎)
 ⇒ボールを思いっきり地面に落としてバーピー

10. Spiderman Burpee
 ⇒腕立て時に片方ずつ足を挙上


〈注意点〉
バーピーで最も大事なのは、姿勢です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにする
・腕立て時にかかとから頭までが一直線になるようにする
これだけは絶対意識してやりましょう!

まずは、10回ずつを10種目、種目間の休息は60秒でやってみてください。
慣れてきたら2セットずつにしたり、自分に必要だと思う種目を20回5セット行ってみましょう。


この動画は「Redefining Strength」様の作品です

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整形外科医や理学療法士らとそれらを整理し、ケガを予測できる日本で初めての診断ができました。
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今まで見えなかった各選手が持つ部位別のケガ危険度が数字で明らかになるとともに、改善すべき項目が明確になりケガを予防できるようになります。
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詳しくはメニューの(フィジカルチェック)の項目をご覧ください。
URLはこちら⇒http://sports-crowd.net/_physicalcheck.php

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※2回目以降のチームでも適用可
※11月~1月にお申し込みをいただいたチームや団体が対象
_________________________________________________________________________

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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