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【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

バーピートレーニングをご存じでしょうか。
私が指導する際も、全身を鍛える補強として、また一気に体温を高める冬季のアップとして、とてもおすすめしているトレーニングです。
基本は腕立て伏せ×スクワットジャンプの連続複合運動です。

第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環として採用されたことでも有名なこのトレーニング。
しかし、多くの方は「ビギナー バーピー」しか知らないはずです。
今回は10種類のバーピーのバリエーションをご紹介するので、ぜひ「ベーシック バーピー」以降に挑戦してみてください!


〈方法とポイント〉
以下、動画内容順。
1. Beginner Burpee
 ⇒最も簡単なバーピーであり、多くの人がバーピーとして連想するもの

2. Basic Burpee(おすすめ☆)
 ⇒腕立て時にしっかり体を落とします

3. Jack Burpee(体幹強化に◎)
 ⇒腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開きます

4. Burpee Sit Thru(体幹側面に◎)
 ⇒腕立て時に体を捻りながら足を外に出す

5. Renegade Row to Press Burpee
 ⇒ダンベルを持ち、腕周りを追い込む

6. Mountain Climber Burpee
 ⇒腕立て時に足を前後させる(道具なしでもOK)

7. Oblique Knee Tuck Burpee
 ⇒腕立て時に足を体幹の力を使ってひきつける(道具なしでもOK)

8. Side arm Balance Burpee(体幹+肩回りの強化に◎)
 ⇒腕立て時に片手支持を左右行う

9. Slam Ball Burpee(肩甲骨周りに◎)
 ⇒ボールを思いっきり地面に落としてバーピー

10. Spiderman Burpee
 ⇒腕立て時に片方ずつ足を挙上


〈注意点〉
バーピーで最も大事なのは、姿勢です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにする
・腕立て時にかかとから頭までが一直線になるようにする
これだけは絶対意識してやりましょう!

まずは、10回ずつを10種目、種目間の休息は60秒でやってみてください。
慣れてきたら2セットずつにしたり、自分に必要だと思う種目を20回5セット行ってみましょう。


この動画は「Redefining Strength」様の作品です

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  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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