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自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ

腹斜筋、くびれを作る筋肉です。このトレーニングをすることで、ウエスト周りが細くなり、アスリートならばキレイな逆三角形が作れることは間違いありません!見た目だけではなく、腹直筋を鍛えることが多いので、がっちりした体幹を手に入れるためには必須のトレーニングとなっています。

<行い方>
①プランクの姿勢になります。
②片足を内側に入れます。
③身体を丸めるように、お尻を上に上げます。
④この時に、下側の腹斜筋を意識しましょう。
⑤丸めた時に、首をしっかり身体の中に入れると効果的です。
 
※反対の脚(反対の腹斜筋)も行いましょう!足を入れ替えるだけです。

<回数>
左右10回×2~3セット

※動画は「MuscleWatching」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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