自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ
- 【関連ワード】
- 腹斜筋
- ウエスト
- MuscleWatching
2016年04月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ!!ウエストくびれ体幹トレ
腹斜筋、くびれを作る筋肉です。このトレーニングをすることで、ウエスト周りが細くなり、アスリートならばキレイな逆三角形が作れることは間違いありません!見た目だけではなく、腹直筋を鍛えることが多いので、がっちりした体幹を手に入れるためには必須のトレーニングとなっています。
<行い方>
①プランクの姿勢になります。
②片足を内側に入れます。
③身体を丸めるように、お尻を上に上げます。
④この時に、下側の腹斜筋を意識しましょう。
⑤丸めた時に、首をしっかり身体の中に入れると効果的です。
※反対の脚(反対の腹斜筋)も行いましょう!足を入れ替えるだけです。
<回数>
左右10回×2~3セット
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【上級編】
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2018年03月25日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...
2015年05月04日
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います! 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す
トップアスリート達が語る『ゾーン』。 最近では漫画や映...
2016年04月23日
-
<全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!
トレーニングで大事なことは継続! 1日短い時間でも、継...
2016年05月31日
-
チューブトレーニング
長友選手のトレーナーとしても有名な木場さんが指導する「...
2015年06月03日
-
8分間腹筋 レベル1
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
-
腹筋バキバキメニュー
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
-
激しすぎる!"スラムボール"
-
超上級者トレーニング
-
【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」
-
99%以上の人が出来ない動き
-
見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜
-
【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】
-
【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球