自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
- 【関連ワード】
- 腹斜筋
- ウエスト
- MuscleWatching
2016年04月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
腹斜筋、くびれを作る筋肉です。このトレーニングをすることで、ウエスト周りが細くなり、アスリートならばキレイな逆三角形が作れることは間違いありません！見た目だけではなく、腹直筋を鍛えることが多いので、がっちりした体幹を手に入れるためには必須のトレーニングとなっています。
＜行い方＞
①プランクの姿勢になります。
②片足を内側に入れます。
③身体を丸めるように、お尻を上に上げます。
④この時に、下側の腹斜筋を意識しましょう。
⑤丸めた時に、首をしっかり身体の中に入れると効果的です。
※反対の脚（反対の腹斜筋）も行いましょう！足を入れ替えるだけです。
＜回数＞
左右１０回×２～３セット
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
コービーのボール捌き
NBA界のスーパースター、レイカーズのコービーブライアン...
2015年06月20日
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
フリーウエイトの中で、多くの人が取り入れるスクワット。 ...
2016年12月17日
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
クランチ腹筋の動画です。 手軽にできる腹筋で、しっかり...
2015年03月06日
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
体幹サーキットトレーニングをご紹介します！ 腹筋だけで...
2016年03月20日
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
クレムソン・タイガースのトレーニング風景を見てみましょう...
2016年03月07日
-
スプリットスクワット ジャンプ
ジャンプと同時に足を入れ替えるスプリットスクワットジャン...
2015年12月21日
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
【ダイエット】足踏み２
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
