腹筋バキバキメニュー
腹筋バキバキメニュー
体幹トレーニングの中でも腹筋のメニューを集めた映像を紹介します。
全て自重トレーニングで行っています。鉄棒を使ったメニューもありますが、家でも出来るメニューも多いので実践をしてみてください。
腹筋とは腹直筋の事を指す事が多いですが、腹斜筋や腹横筋といった筋肉も重要な筋肉です。
通常のシットアップ(上体起こし)やクランチは主に腹直筋を鍛えます。これにひねりを加えると腹斜筋が鍛えられ、ドローイング(息を吐いてお腹をへこませる)をしながら行うと腹横筋が鍛えられます。
また、シットアップなどの上肢を起こす動作のトレーニングは真ん中〜上の方の腹直筋、レッグレイズなどの下肢を引き上げるトレーニングは下の方の腹直筋がメインに鍛える事ができます。
ぽっこりお腹をへこませたいならシットアップ、下腹部を引き締めるならレッグレイズと覚えておきましょう！
この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
一度はやってみたい技＜球技編＞ ということで、様々な球技...
2015年07月31日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
先日、テレビで放送された芸能人が60kgのベンチプレスを...
2016年01月30日
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
自重トレーニング(高強度)
今回紹介する自重トレーニングは、難易度の高いトレーニング...
2015年06月18日
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
普段の練習や試合時などのウォーミングアップ時に使えるドリ...
2016年06月13日
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
コアトレーニングとしてスタビライゼーションなどを取り入れ...
2017年12月17日
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり！
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
-
TRXで体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
