腹筋バキバキメニュー
腹筋バキバキメニュー
体幹トレーニングの中でも腹筋のメニューを集めた映像を紹介します。
全て自重トレーニングで行っています。鉄棒を使ったメニューもありますが、家でも出来るメニューも多いので実践をしてみてください。
腹筋とは腹直筋の事を指す事が多いですが、腹斜筋や腹横筋といった筋肉も重要な筋肉です。
通常のシットアップ(上体起こし)やクランチは主に腹直筋を鍛えます。これにひねりを加えると腹斜筋が鍛えられ、ドローイング(息を吐いてお腹をへこませる)をしながら行うと腹横筋が鍛えられます。
また、シットアップなどの上肢を起こす動作のトレーニングは真ん中〜上の方の腹直筋、レッグレイズなどの下肢を引き上げるトレーニングは下の方の腹直筋がメインに鍛える事ができます。
ぽっこりお腹をへこませたいならシットアップ、下腹部を引き締めるならレッグレイズと覚えておきましょう！
この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。
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パワークリーン レクチャー
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