腹筋バキバキメニュー
腹筋バキバキメニュー
体幹トレーニングの中でも腹筋のメニューを集めた映像を紹介します。
全て自重トレーニングで行っています。鉄棒を使ったメニューもありますが、家でも出来るメニューも多いので実践をしてみてください。
腹筋とは腹直筋の事を指す事が多いですが、腹斜筋や腹横筋といった筋肉も重要な筋肉です。
通常のシットアップ(上体起こし)やクランチは主に腹直筋を鍛えます。これにひねりを加えると腹斜筋が鍛えられ、ドローイング(息を吐いてお腹をへこませる)をしながら行うと腹横筋が鍛えられます。
また、シットアップなどの上肢を起こす動作のトレーニングは真ん中〜上の方の腹直筋、レッグレイズなどの下肢を引き上げるトレーニングは下の方の腹直筋がメインに鍛える事ができます。
ぽっこりお腹をへこませたいならシットアップ、下腹部を引き締めるならレッグレイズと覚えておきましょう！
この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【子供】片足相撲
子供向けの遊び要素を取り入れたトレーニングを紹介します。...
2015年10月16日
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレー...
2016年01月28日
-
挑戦！6分体幹サーキット
先日も体幹サーキットトレーニングを紹介しましたが、今回は...
2015年11月02日
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
多くのスポーツで大切な要素の一つとなる【体力】 そ...
2016年11月02日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年08月31日
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2016年08月18日
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...
2019年01月30日
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
試合で実力発揮！！リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
-
ラジオ体操第１・第２
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
-
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
フライングスプリット123ジャンプ
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
