【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニング【ドローイン】をご紹介します。
腹部周辺の筋肉は体幹形成に欠かせない筋肉です。
運動中のブレの低下はもちろん、様々な場面でのパフォーマンスアップも期待できます。
【行い方】
①仰向けになり膝を立ててリラックスします。
②鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。
③続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。
息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット無理のない範囲で行いましょう。
四つん這いや立位で行うパターンもあります。
色々なポジションで試してみてください！
ドローインを行った後に通常の練習やウエイトトレーニングを行うことで
普段意識できない筋肉を動かすことが出来ますので是非お試しください。
横隔膜や腹横筋など通常のトレーニングではなかなか鍛えることの難しい部位を鍛えることができるので
より意識をしてトレーニングしてみましょう！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2016年10月26日
-
【跳躍力をアップさせよう！】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【２種目】
今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。 ...
2017年08月06日
-
挑戦！全て出来たら究極の肉体！
自重トレーニング界ではトップに君臨すると言われている「フ...
2015年09月25日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月11日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...
2016年12月23日
-
ジャンプトレーニング
バスケットボールの選手達がトレーニングで行っている様々な...
2015年10月21日
-
一度はやってみたい技＜縄跳び＞
縄跳びトレーニングは様々な効果に期待出来ます。最近ではダ...
2015年07月31日
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう！【メディシン裏投げ】
-
夢の8パックメニュー
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
-
メディシンボールトスで出力UP
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
お腹痩せヨガダイエット
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
