【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニング【ドローイン】をご紹介します。
腹部周辺の筋肉は体幹形成に欠かせない筋肉です。
運動中のブレの低下はもちろん、様々な場面でのパフォーマンスアップも期待できます。
【行い方】
①仰向けになり膝を立ててリラックスします。
②鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。
③続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。
息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット無理のない範囲で行いましょう。
四つん這いや立位で行うパターンもあります。
色々なポジションで試してみてください！
ドローインを行った後に通常の練習やウエイトトレーニングを行うことで
普段意識できない筋肉を動かすことが出来ますので是非お試しください。
横隔膜や腹横筋など通常のトレーニングではなかなか鍛えることの難しい部位を鍛えることができるので
より意識をしてトレーニングしてみましょう！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2016年05月23日
-
【ダイエット】クモ腹筋
簡単な腹筋のご紹介です！ 腹筋といえばバキバキの男性や...
2015年04月14日
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか？ ...
2016年09月16日
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
反動を利用した懸垂の紹介です。体操の技である「蹴上がり」...
2016年06月01日
-
超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】
スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかも...
2016年10月14日
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2017年03月31日
-
５原則は一般的！トレーニングの３原理知っていますか！？
前回、トレーニングの５原則について解説をしました。大変好...
2015年11月09日
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
美脚トレーニング10分間
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
-
挑戦！全て出来たら究極の肉体！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
