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【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

スタビライゼーションは普段行っているトレーニングでは鍛えることが難しいコアの部分を刺激することが望めます。

スポーツの基礎となるエクササイズですが、今回紹介する壁を利用したやり方でも行ってみてください。この種目では、重力に耐えるだけではなく壁を足でプッシュし、手で地面を押し、上半身と下半身で力を放出して体幹部を安定させます。

体幹部を鍛えるだけではなく、上手に使えるためにも是非行ってみてください!

■やり方
1 腕立て伏せの姿勢から、両足を壁につきます。
2 足で壁を押し、姿勢を安定させるために手でも地面を押します。
3 姿勢を安定させながら、片足を上げて膝を胸に近づけます。
4 反対足でも同様に繰り返し行いましょう。

■ポイント
手で地面を、そして足で壁を押し合いましょう。
難易度を上げたい方は、右足を上げた際に左手を浮かしてみましょう。

普段行わないような種目を取り入れることでトレーニング効果の停滞を打破することが望めます。是非トレーニングの参考にしてみてください!

〈この動画は Testosterone Nation 様の差YouTube動画です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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