【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
- 【関連ワード】
- クリーン
- パワー
- ウエイトトレーニング
2017年02月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方は多いと思います。
今回は、クリーン動作中に中で何が起こっているかをイメージできる映像をご紹介します。筋肉と骨の動きに注目してご覧ください！
クリーンはスプリント能力とも関係が深い、非常に有効なトレーニングとされています。
この映像を見ると、クリーンがいかに全身の瞬発力、連動性を高めるトレーニングであるかが分かります。持ち上げる際に股関節伸展、膝伸展、足首の底屈が行われています。このような連動がうまくいかないと全身のパワーは向上しません。
＜注意点＞
トレーニングにおいては、背中のあおりや腕の力をできるだけ使わないように注意しましょう。
鍛えたい筋肉を使えないだけでなく、ケガの危険があります。
臀筋や大腿四頭筋など、意識して使ってみましょう。
【その他クリーンでの注意点】
・胸を張って背筋を伸ばしてバーベルを持つ
・持ち上げる際になるべく脚の近くを通過する
・腕の力はほとんど使わずに、下肢、背中の力一瞬のパワーを使って持ち上げる
・胸まで引き上げたら素早く手首を返し、鎖骨の辺りで支える
この動画は「Muscle&motion」様の作品です。
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
たった8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します...
2016年03月02日
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球（ぼしきゅう...
2017年03月13日
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月26日
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年07月31日
-
体幹トレーニング 連動編
手と足を伸ばし、地面に触れないように浮かしながら回転して...
2015年02月23日
-
誰でも手軽に！！1分間腹筋！
初心者、筋トレを始めようと思っている人。自宅で、簡単に少...
2016年05月28日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
テレビでも大人気！動体視力トレーニングをしてみよう！
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
パワークリーン レクチャー
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング！
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
