様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう
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投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう
今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」です。キープする動き、多様な動きをすることで体幹をバッチリ鍛えることができます。斬新な動きもあってとても楽しいエクササイズとなっています!
実際にやってみましたが!楽しくできました。仲間同士でやると盛り上がるかもしれませんね!
早速やってみましょう!
腕立て伏せの姿勢で10秒(基本姿勢とします!)
↓
手のひら、肘をつけて10秒
↓
肘を横向きにして交互に動かす10回
↓
逆回転10秒
↓
基本姿勢10秒キープ
↓
肘を左右交互につけて、基本姿勢に戻る10回
↓
基本姿勢10秒キープ
↓
肘をつけるように腕立て伏せ10回
↓
基本姿勢キープ10秒キープ
↓
小休止(約10秒程度)
↓
手幅、足幅を大きく広げて、10秒キープ
↓
上の状態から右手を垂直に挙げて10秒キープ
↓
左手を垂直に10秒キープ
※動画は「Dr Levi Harrison」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
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