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様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう

今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」です。キープする動き、多様な動きをすることで体幹をバッチリ鍛えることができます。斬新な動きもあってとても楽しいエクササイズとなっています!

実際にやってみましたが!楽しくできました。仲間同士でやると盛り上がるかもしれませんね!

早速やってみましょう!

腕立て伏せの姿勢で10秒(基本姿勢とします!)
  ↓
手のひら、肘をつけて10秒
  ↓
肘を横向きにして交互に動かす10回
  ↓
逆回転10秒
  ↓
基本姿勢10秒キープ
  ↓
肘を左右交互につけて、基本姿勢に戻る10回
  ↓
基本姿勢10秒キープ
  ↓
肘をつけるように腕立て伏せ10回
  ↓
基本姿勢キープ10秒キープ
  ↓
 小休止(約10秒程度)
  ↓
手幅、足幅を大きく広げて、10秒キープ
  ↓
上の状態から右手を垂直に挙げて10秒キープ
  ↓
左手を垂直に10秒キープ

※動画は「Dr Levi Harrison」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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