様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
様々なプランクで楽しくエクササイズ!「プランクチャレンジ」をやってみよう
今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」です。キープする動き、多様な動きをすることで体幹をバッチリ鍛えることができます。斬新な動きもあってとても楽しいエクササイズとなっています!
実際にやってみましたが!楽しくできました。仲間同士でやると盛り上がるかもしれませんね!
早速やってみましょう!
腕立て伏せの姿勢で10秒(基本姿勢とします!)
↓
手のひら、肘をつけて10秒
↓
肘を横向きにして交互に動かす10回
↓
逆回転10秒
↓
基本姿勢10秒キープ
↓
肘を左右交互につけて、基本姿勢に戻る10回
↓
基本姿勢10秒キープ
↓
肘をつけるように腕立て伏せ10回
↓
基本姿勢キープ10秒キープ
↓
小休止(約10秒程度)
↓
手幅、足幅を大きく広げて、10秒キープ
↓
上の状態から右手を垂直に挙げて10秒キープ
↓
左手を垂直に10秒キープ
※動画は「Dr Levi Harrison」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
メディシンボールを使ったトレーニングです。 この練習で...
2015年10月08日
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します...
2017年11月26日
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に...
2017年04月22日
-
boxジャンプ凄い記録!
一般的にボックスジャンプトレーニングといえば、30センチ...
2015年06月22日
-
【ダイエット】しこ踏み
下半身を重点的に強烈に鍛える(ダイエットすることができる...
2015年04月06日
-
バスケのドリブルフェイント
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう!「サイドプランクアダクション」
-
四股踏みトレーニング
-
スロー&クイック腹筋
-
アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
-
動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
-
【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】
-
体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
-
【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」
-
バランスボールでコアトレーニング
-
レッグカール
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球