【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットが挙げられます。
スクワットは主にその場での動きのみで鍛えることから、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてスクワットの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
【行い方】
ハーフスクワットやパラレルスクワットをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。
この運動が重要なのです。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます。
（＊筋肉自体は変換されないが、筋肉の使い方を自分の身体が覚えることが出来ます。）
ジャンプだけでなく、スクワットをしたあとにスタートの練習やスタンディングダッシュの練習をすることも重要です。鍛えた筋肉をどのように走りへ活かすかを考えてウエイトトレーニングを行いたいですね。
この映像は「gentomii1」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...
2016年04月12日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生～大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...
2016年12月23日
-
【間違って行っていませんか？】 正しいスタビライゼーションとは？
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2016年09月01日
-
スロー&クイック腹筋
-
ドローイングとは！？
-
20分補強トレーニング
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
TABATAプロトコル
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう！
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
挑戦！”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
【体幹と股関節の安定性と可動性を高める】中級者編サイドランジ
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
跳び箱世界記録24段
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
