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開脚腕立て伏せ

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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開脚腕立て伏せ

▽開脚腕立て伏せ
 手幅を小さくしたり大きくしたりと様々なパターンがありますが、足幅を大きく広くとることで強度を高めます。また、開脚ストレッチと同じように開脚をした状態で腕立てをすることで股関節の柔軟性も高めることが可能です。

▽やり方
①開脚をする。
②手は横向き(外側に向ける)にし、肩幅程度の広さ。
③肘を前に出すようにして腕立て伏せをする。

▽効果が期待できる筋肉
主:大胸筋 上腕三頭筋 三角筋
副:股関節(ストレッチ効果) 

とても簡単に腕立て伏せと股関節の柔軟性を高めることが可能なトレーニングです。体の固い中高生、大学生、男女問わず行えるトレーニングになっています。

※動画は「MuscleWatching」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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