【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。
今回はスクワット動作でしっかりと「しゃがむ」ことができるようになるための準備運動を紹介いたします!
まずは評価として一番下までしゃがんでみましょう!
このときにリラックスができない、かかとがういてしまう、後方に倒れそうになってしまうという方は動画を参考にエクササイズを行ってみてください。
①股関節の可動性獲得
股関節周辺の動きが低下してしまうと、代償として膝や腰を動かしてしまう可能性があります。膝や腰に負担をかけずに下半身を強化する為に、股関節の動きをよくしていきましょう!
②足関節の可動域獲得
足首の動きが低下してしまうと、体を支えるのが難しくなってしまいます。特にスクワット時、後方重心になってしまいがちな方は足首の動きを改善していきましょう!
③動作の獲得
股関節・足関節の動きを獲得した後は、スクワット動作を確認しましょう。
行いにくいと感じた方は、腕を前に伸ばして行う方法やダンベルやボールなどを前に抱え込んで行うとしゃがみやすいかと思います。
動画を参考に是非スクワットをマスターしてみて下さい!
〈この動画は Ido Portal 様の作品です〉
*********************************************************
【お知らせ】先着20名「認定スプリントコーチ」資格取得セミナー開催決定!
弊社代表(荒川)が、4日間(7項目)にわたって『短距離を速くする方法』を実習込みでお話させていただきます。
また4回目の試験に合格すると「認定スプリントコーチ」資格を取得できます。
速くなる方法を知りたい選手や指導者の方、現場ノウハウを増やしたい整骨院・PTの方など是非お越しください。
(詳しくはこちらから→https://athlete-lab.jp/course/detail/48)
*********************************************************
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「...
2017年08月24日
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
【正月太りの解消に!!】4分間サーキットトレーニング
お正月で運動不足だったり、体重が増えてしまった・・・なん...
2019年01月10日
-
【スピードとパワーを養おう!】砂浜ダッシュトレーニングの効果
一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。 スピード...
2016年12月07日
-
ボール・シットアップ
ボール・シットアップはバランスボールを持ちあげた状態か...
2015年05月07日
-
NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2017年08月13日
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2018年09月26日
-
バスケのドリブルフェイント
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
-
8分間腹筋 レベル1
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
-
腕振りを安定させる!僧帽筋の役割
-
テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!
-
マッスルアップのチュートリアル
-
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
-
ジャンプトレーニング
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!
-
サイドランジ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球