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【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント

下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。
今回はスクワット動作でしっかりと「しゃがむ」ことができるようになるための準備運動を紹介いたします!

まずは評価として一番下までしゃがんでみましょう!
このときにリラックスができない、かかとがういてしまう、後方に倒れそうになってしまうという方は動画を参考にエクササイズを行ってみてください。

①股関節の可動性獲得
股関節周辺の動きが低下してしまうと、代償として膝や腰を動かしてしまう可能性があります。膝や腰に負担をかけずに下半身を強化する為に、股関節の動きをよくしていきましょう!

②足関節の可動域獲得
足首の動きが低下してしまうと、体を支えるのが難しくなってしまいます。特にスクワット時、後方重心になってしまいがちな方は足首の動きを改善していきましょう!

③動作の獲得
股関節・足関節の動きを獲得した後は、スクワット動作を確認しましょう。
行いにくいと感じた方は、腕を前に伸ばして行う方法やダンベルやボールなどを前に抱え込んで行うとしゃがみやすいかと思います。


動画を参考に是非スクワットをマスターしてみて下さい!

〈この動画は Ido Portal 様の作品です〉

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齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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