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【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!

今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スーパーマンプランク」を紹介いたします!

トレーニングには「過負荷の原則」「漸進性の原則」というものがあります。
簡単に言えば、トレーニング効果を得る為には、段階的に強度を上げていくことが重要だということです。

いつも同じメニューで効果を感じられなくなってきている方、マンネリ化してしまっている方などは是非参考にしてみて下さい!

◆やり方
①プッシュアップのポジションをつくります。
②頭~足先までを真っすぐにし、お腹に力をいれます。
③手と足が離れるように、足を小刻みに動かします。
④スーパーマンのようなポジションになってから、元のポジションに戻ります。
⑤これを繰り返し行いましょう。

◆回数
まずは10回を目安に3セットをベースに行ってみましょう。

◆ポイント
姿勢が崩れないようにお腹に力を入れます。

是非、日頃の練習の参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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