【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スーパーマンプランク」を紹介いたします!
トレーニングには「過負荷の原則」「漸進性の原則」というものがあります。
簡単に言えば、トレーニング効果を得る為には、段階的に強度を上げていくことが重要だということです。
いつも同じメニューで効果を感じられなくなってきている方、マンネリ化してしまっている方などは是非参考にしてみて下さい!
◆やり方
①プッシュアップのポジションをつくります。
②頭~足先までを真っすぐにし、お腹に力をいれます。
③手と足が離れるように、足を小刻みに動かします。
④スーパーマンのようなポジションになってから、元のポジションに戻ります。
⑤これを繰り返し行いましょう。
◆回数
まずは10回を目安に3セットをベースに行ってみましょう。
◆ポイント
姿勢が崩れないようにお腹に力を入れます。
是非、日頃の練習の参考にしてみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋
国際武道大学などで行われている筋力トレーニングのひとつ、...
2015年11月13日
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...
2017年05月07日
-
ドローイングとは!?
ドローイングとは? 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...
2017年10月08日
-
メディシンボールで体幹&バランスUP
メディシンボールを使用した体幹・バランストレーニングを紹...
2015年07月29日
-
中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...
2015年12月02日
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】
-
縄跳び日本王者に挑戦!30秒間跳び&2重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
-
マイケル・チャンの指導
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
クリーン動作での骨の動き
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
-
2人組でスプリントトレーニング
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
-
凄い!女性のマッスルアップ!
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球