【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
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投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スーパーマンプランク」を紹介いたします!
トレーニングには「過負荷の原則」「漸進性の原則」というものがあります。
簡単に言えば、トレーニング効果を得る為には、段階的に強度を上げていくことが重要だということです。
いつも同じメニューで効果を感じられなくなってきている方、マンネリ化してしまっている方などは是非参考にしてみて下さい!
◆やり方
①プッシュアップのポジションをつくります。
②頭~足先までを真っすぐにし、お腹に力をいれます。
③手と足が離れるように、足を小刻みに動かします。
④スーパーマンのようなポジションになってから、元のポジションに戻ります。
⑤これを繰り返し行いましょう。
◆回数
まずは10回を目安に3セットをベースに行ってみましょう。
◆ポイント
姿勢が崩れないようにお腹に力を入れます。
是非、日頃の練習の参考にしてみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
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