お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
お尻（臀筋）・股関節をメインにした補強トレーニングの＜４ポイントヒップハードリング＞を解説します！
このトレーニングはウォーミングアップに行って、お尻・股関節に刺激を入れてメイン練習に入っても効果的だと思います！
【行い方】
①四つんばいの姿勢をとる。
②方膝立ちになり、もう片方の足を地面に対し水平にあげる。
③あげた足を陸上のﾊｰﾄﾞﾙの抜き足のようにお尻・股関節を意識して大きく回転させる。
【注意】
①床についている膝は動かさない。
②姿勢は常に地面と平行になるように一直線をキープする。
③股関節から大きく動かす意識を持つ！
補強で行う場合は足首にアンクルベルトで抵抗を増やしてもいいですね。
【回数】
アップで行う場合は、抵抗なしで片足１０回程度。
補強で行う場合は、重り付きで片足１０～２０回程度。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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