【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３

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• 2016年04月07日

【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は大腿（もも）の筋肉から殿筋（おしり）までを連動させ、うまく使えるようにするエクササイズ第３弾をご紹介します。
（前回：「バックランジ」で検索！！）
上級編なので、これまで紹介したバックランジがしっかりできる人が挑戦するようにしましょう。


○目的：
動きの中でヒップと膝のフレクション/エクステンションパターンを覚えていく

○方法：
ケトルベルやダンベルを用いて行っていきます。
持ち方がスーツケース、ボクサー、オーバーヘッドの順に負荷が高まっていきます。

１．まっすぐ立つ
２．後ろにランジ
３．立ち上がる
※立ち上がる時に支えている足のエクステンションパターンをしっかりと意識する


○効果：
動きの中でヒップと膝のフレクション/エクステンションパターンを覚えられるので、走っている時や足を前後に交差するスポーツをすることが多いスポーツには効果的。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


立ち上げる時にヒップエクステンションを特に意識できるのでバックランジの方が自分は好きです。
うまく行うことで、動きの中でうまく必要な筋肉を使えるようになります。
意識して行ってみましょう！

では、また次回！


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

☆佐々木雄一主催　セミナーイベント開催、詳しくは下のリンクから↓
http://sports-crowd.net/detail.php?no=2725

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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