腕を強烈にパンプアップさせる！
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投稿者：格闘技ファンガレリアクラブ
腕を強烈にパンプアップさせる！
夏、海に行きたいが肉体に自信がない…。そんな時はパンプアップがおすすめです！
【パンプアップとは】
長時間の有酸素運動や筋力トレーニングで筋肉に負荷を与えるとで筋肉がパンパンに膨らんだ状態になることです。ポンプで空気を入れたように筋肉がふくらむことから、こう呼ばれています。
パンプアップさせると、筋肉はかなり膨張しますが、あくまで一時的な現象で筋肉そのものが肥大化したというわけではありません！しばらく時間を置くと元に戻ります。
今回は腕をパンプアップさせるトレーニングを紹介します。
関節に負担のかからない軽めの負荷で、二頭筋と三頭筋を交互に、限界まで追い込むという方法です！最後の方は非常に辛そうですが、見事なパンプアップです。
こういった器具が身近に無い！という方は2リットルのペットボトルなどで代用してみても良いかもしれません。
一方、パンプ・アップは筋肉の可動域を減らし、筋力やパワーを一時的に低下させます。これらは、「動き」に悪影響を及ぼしますので、「動き作り」を伴うトレーニングでは、極力パンプ・アップを抑える方が有用です。
投稿者：格闘技ファンガレリアクラブ
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