【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に分ける事が出来ます。今回は「クイックネス」という速さの向上をターゲットとしたトレーニングの紹介をしていきたいと思います！
そもそも「クイックネス」とは？
➡刺激に反応して速く動き出す能力の事を言います
◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい！
①パワーポジション（アスレティックポジション）と言われる「構え」の姿勢を作ります
②指導者側が指を上に向けたらジャンプ、下に向けたらしゃがむようにします
◆ポイント
姿勢を崩さないようにしましょう
ジャンプ時に一緒に腕振りも連動させて行います
◆バリエーション
今回は上下動の動きでしたが、実際の球技スポーツでは360°どの方向にも素早く動き出す能力が必要になります。そのことも理解し、横方向、斜め方向のリアクショントレーニングを行ってみて下さい！
また、今回は視覚刺激・聴覚刺激のリアクションです。
コンタクトスポーツなどでは触覚刺激などのリアクショントレーニングを取り入れるのも良いと思います。
クイックネストレーニングには様々な種目があります。
参考までに日頃の練習に取り入れてみて下さい！
［こので動画は Cramer Japan 様の作品です］
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
アリソンのトレーニング③
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾！ 今回...
2015年11月03日
-
砂浜でのトレーニングメニュー
砂浜でのトレーニングをいくつか紹介します。 アスリート...
2015年07月29日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...
2017年05月23日
-
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体...
2015年07月05日
-
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...
2015年04月30日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
-
筋肥大効果を最大化させるには
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず！】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう！
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
![【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]](https://img.youtube.com/vi/wgOuR7YrwtM/0.jpg)
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
-
雨の日でも追い込める！タオルを使ったユニークなエクササイズ50！
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
ライザップ式腹筋
-
【ダイエット】その場足踏み
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
