• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に分ける事が出来ます。今回は「クイックネス」という速さの向上をターゲットとしたトレーニングの紹介をしていきたいと思います!

そもそも「クイックネス」とは?
➡刺激に反応して速く動き出す能力の事を言います


◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい!
①パワーポジション(アスレティックポジション)と言われる「構え」の姿勢を作ります
②指導者側が指を上に向けたらジャンプ、下に向けたらしゃがむようにします


◆ポイント
姿勢を崩さないようにしましょう
ジャンプ時に一緒に腕振りも連動させて行います


◆バリエーション
今回は上下動の動きでしたが、実際の球技スポーツでは360°どの方向にも素早く動き出す能力が必要になります。そのことも理解し、横方向、斜め方向のリアクショントレーニングを行ってみて下さい!

また、今回は視覚刺激・聴覚刺激のリアクションです。
コンタクトスポーツなどでは触覚刺激などのリアクショントレーニングを取り入れるのも良いと思います。


クイックネストレーニングには様々な種目があります。
参考までに日頃の練習に取り入れてみて下さい!


[こので動画は Cramer Japan 様の作品です]



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

    トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

    強くなるためには欠かせない筋トレ。 今回はそんな筋トレ...

    2016年10月19日

  • 足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

    足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

    足の指、みなさん自由に扱うことが出来ますか? 足の指は...

    2016年02月25日

  • 跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

    跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

    今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介した...

    2016年07月19日

  • スポーツメンタルトレーニング

    スポーツメンタルトレーニング

    茂木健一郎さんがスポーツ心理学におけるメンタルトレーニン...

    2015年04月23日

  • 浅田選手 本格トレーニングの前に

    浅田選手 本格トレーニングの前に

    スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...

    2015年06月23日

  • 体幹トレーニング

    体幹トレーニング

     今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...

    2015年05月08日

  • 【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...

    2016年12月18日

  • 【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

    【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

  • 【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

    【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

  • 国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

    国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

  • 身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

    身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

  • 【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

    【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

  • 30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」

    30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」

  • 【ダイエット】二の腕すっきり

    【ダイエット】二の腕すっきり

  • バランスボール上で対戦トレ

    バランスボール上で対戦トレ

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

  • さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

    さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

  • 【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識

    【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識

  • ステーショナリーランジ

    ステーショナリーランジ

  • 挑戦!全て出来たら究極の肉体!

    挑戦!全て出来たら究極の肉体!

  • 【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

    【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

  • 【小学生】ひっくり返しゲーム

    【小学生】ひっくり返しゲーム

  • アリソンのトレーニング③

    アリソンのトレーニング③

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved