【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
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投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力とは関係ないと思われがちですが、筋肉の面積が大きい程、筋力は高まっていきます。
爆発力を生む臀部の筋肉を大きくするエクササイズの紹介です！
・筋肉痛が無く成長している感じがない
・トレーニングする時間が多く取れない
・最近伸び悩んでいる
こんな風に感じている方は是非行ってみて下さい！
◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい！
3種類のエクササイズがありますが、休憩を挟まずに連続で行っていきます。
初めて行う方は15回を目安に行ってみましょう！
◆種目
ドロップセット①
1 high knee jumps
2 squat jumps
3 squat
ドロップセット②
1 Jumping lunge
2 explosive step ups
3 lunges(back)
ドロップセット③
1 pistol squats
2 archer squat
3 deep squat hold
［この動画は Calisthenicmovement 様の作品です］
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
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