かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージするときに、一番は割れている腹筋をイメージするかと思います。しかし、腹筋（腹直筋）だけでは引き締まった身体には見えません。重要な部分は腹斜筋という腹直筋の横側にある、お腹の横の（斜めにもある）筋肉です。ここを鍛えることにより、ウエストラインが締まって見えますので、この箇所も一緒に鍛えるようにしましょう。
ではやり方です。
片手に重りを持ち、もう片方の手は頭に添えましょう。
横腹を意識しながら（締めてもよし、力を入れてもよし）身体を斜めに倒し、元の形に戻るようにします。
逆も同様に行いましょう。
ただ頭をかしげるのではなく、腰から折れて斜めにした状態から腹斜筋を使って元の直立した状態に戻るイメージで行います。
重りですが、5キロ、7.5キロ、10キロ、15キロと自分の決めた回数の出来る重量で行いましょう。
回数の目安としては10回を3セットほどが丁度よいのではないかと思います。ジムへ行けないという方は２Ｌのペットボトルでも良いですし、持ち手があってバランスのとれる重たい何かでも大丈夫です。
簡単に効果的に腹斜筋を鍛えることが出来るので、大変おすすめです！
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2017年06月03日
-
パウエルのウォーミングアップ
100m元世界記録保持者のアサファ・パウエル選手がメイン...
2015年10月12日
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたし...
2017年07月18日
-
【小学生】連動バランス
【小学生】には行って頂きたい上半身と下半身の連動バランス...
2015年04月07日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2017年01月08日
-
パワーロープトレーニング
-
立ち幅跳びのコツ！
-
タバタ式６畳フィットネス
-
【ダイエット】スクワットトレ
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【これからの時期に注意！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
プッシュアップ
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング！
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
