かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージするときに、一番は割れている腹筋をイメージするかと思います。しかし、腹筋（腹直筋）だけでは引き締まった身体には見えません。重要な部分は腹斜筋という腹直筋の横側にある、お腹の横の（斜めにもある）筋肉です。ここを鍛えることにより、ウエストラインが締まって見えますので、この箇所も一緒に鍛えるようにしましょう。
ではやり方です。
片手に重りを持ち、もう片方の手は頭に添えましょう。
横腹を意識しながら（締めてもよし、力を入れてもよし）身体を斜めに倒し、元の形に戻るようにします。
逆も同様に行いましょう。
ただ頭をかしげるのではなく、腰から折れて斜めにした状態から腹斜筋を使って元の直立した状態に戻るイメージで行います。
重りですが、5キロ、7.5キロ、10キロ、15キロと自分の決めた回数の出来る重量で行いましょう。
回数の目安としては10回を3セットほどが丁度よいのではないかと思います。ジムへ行けないという方は２Ｌのペットボトルでも良いですし、持ち手があってバランスのとれる重たい何かでも大丈夫です。
簡単に効果的に腹斜筋を鍛えることが出来るので、大変おすすめです！
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」について紹...
2018年03月21日
-
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
今回は有酸素運動やサーキットトレーニングの種目としてよく...
2018年12月19日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です！ 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレー...
2015年10月28日
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。 今回はそんな筋トレ...
2016年10月19日
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します...
2018年06月25日
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
-
ジャックナイフ腹筋
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
-
【ダイエット】足踏み２
-
レブロンのフィジカルトレ
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
