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負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】

大股歩行で歩いていくランジウォーク!自重で行うだけも十分な負荷がありますが、今回はさらなる効果を望んでいる方向けの上級者編です。

【準備】
・シャフト、重り

【行い方】
・シャフトを肩に担ぎ、直立の姿勢になります。
・片方の足を大きく前に出します。
・その時支えている足はできるだけ地面と平行になるように腰(お尻)を下げます。
・立ち上がり、反対の足も同様に行います。

負荷(重さ)が重いほど、負荷は当然高まります。動画では30㎏で行っています。最初は、このぐらいの重さからスタートするといいでしょう。

歩数の目安は20歩を目安に行って下さい。距離指定でもいいでしょう!例えば、30mなど。

ポイントは、一歩一歩深く踏み込み、お尻の位置を最大限低くしましょう。

【効果】
・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・腸腰筋 ・体幹の強化

※動画は「kaboo」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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